First Class 22.1
ARMAP 18
16 Dumbbell Snatches 22,5/15kg
12 Box Jumps 24/20"
8 Toes to Bar
Schaut euch zu diesem Workout auch unser “Open Announcement” an LINK
Workout
Every 2:30 min x8 (20 min)
Calories Row
Burpees to Target
Option 1:
16/12 Calories Row
8 Burpees
Option 2:
18/15 Calories Row
9 Burpees to Target
Option 3:
20/16 Calories Row
10 Burpees to Target
Körperpflege
3-4 Runden
8-10 Dumbbell Bech Press
8-10 Roll Ups
____
Gymnastics Class
Thema Butterfly Pull Ups
Als Voraussetzung hierfür solltet ihr 2-3 strict Pull Ups können und den Kip Swing beherrschen
Workout
Elizabeth 2.0
21-15-9
Squat Cleans
Pull Ups
Ring Dips
Option 1:
21-15-9
Squat Cleans 42,5/30kg
Jumping Pull Ups
Push Ups
Option 2:
21-15-9
Squat Cleans 50/35kg
(Jumping-)Pull ups
Parallette Push Ups
Option 3:
21-15-9
Squat Cleans 62,5/42,5kg
Pulll Ups
Ring Dips
For Time
25 Burpee Box Jumps 24/20"
100m Kettlebell Overhead Carry
25 Burpee Box Jumps 24/20"
100m Kettlebell Front Rack Carry
25 Burpee Box Jumps 24/20"
100m Kettlebell Farmers Carry
Workout
Open Workout 17.5 Team Edition
In Teams of 2 - alternate full rounds:
20 Rounds for time
9 Thrusters 42,5/30kg
35 Double Unders
Workout:
EMOM 28 min
1. Modearte Calories Echo Bike
2. Ring Muscle Ups / Transitions/ Pull Ups
3. Moderate Calories Ski/Row
4. Handstand Push Ups
Wählt eine Wiederholungsanzahl, die ihr jede Runde absolvieren könnt. Ihr solltet nicht länger als 45 Sekunden arbeiten