Die Class WODs der folgenden Woche findet ihr, wie schon die letzten fünf Wochen hier in unserem Blogpost. Die Extra-Work finden Mitglieder in ihrer Beyond-The-Whiteboard App. Solltet ihr Interesse an unserem „Extra-Work“-Programm haben, könnt ihr es in unserem Shop für 39,-€/Monat (monatlich kündbar) erwerben.
Die Zielgruppe für unser Extra-Work Trainingsprogramm sind ambitionierte Hobbysportler, die etwas mehr Zeit in ihr Training investieren möchten und ggf. auch Interesse daran haben mal bei lokalen Wettkämpfen teilzunehmen. Momentan liegt der Fokus auf Kraft-Entwicklung das Bewegen schwererer Lasten in Workouts. (Heavy Barbell Cycling/Lifting under Fatigue). Der Zeitaufwand für die gesamte Einheit (WOD + Extra Work) liegt meist so zwischen 1:45h und 2:15h. Man kann, sofern man möchte, die Einheiten auch sinnvoll trennen in Vormittags- und Nachmittag-/Abend-Einheiten. Unser Ziel ist es mit diesem Programm den Sportlern, die noch einem „richtigen Beruf“ nachgehen ein sinnvolles und kompaktes Programm mit an die Hand zu geben, das sich hervorragend in den Alltag und das Arbeitsleben einbringen lässt.
Bei Fragen melde Dich gerne bei uns über das Kontaktformular. 😊
Einen kleinen Einblick in unser extra Work Template findet ihr hier:
Wir holen im September unser "Murph" nach. Wir möchten uns langsam darauf vorbereiten.
Extra Work
Strength Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM Powerlift 99x150 at 99% 1RM
Dead Stop – no touch and go 2:00 Rest b/t sets
Bodybuilding 12-10-8-8 Incline bla lorem Incline Incline bla lorem ipsum Incline bla lorem ipsumInclineIncline Incline bla lorem ipsum Dumbbell Row
2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Dies ist nur Beispiel text
Dead Stop – no touch and go 2:00 Minuten lang viel Obst essen Dead Stop 2:00 Minuten lang viel Obst essen Dead Stop – no touch and go 2:00 Minuten lang viel Obst essen
Freitag
WOD
Workout 2 Rounds for time of: Run 2000 Meters Row 2000 Meters
Cool Down Stretching: Calves Couch Pigeon Plow
Extra Work
Strength - Bodybuilding Deadlift 1x5 at 65% 1RM Powerlift 99x150 at 99% 1RM
Dead Stop – no touch and go 2:00 Rest b/t sets
Bodybuilding 12-10-8-8 Incline bla lorem ipsum Dumbbell Row
2:00 Rest b/t sets
Moritz empfiehlt viel sport Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Dies ist nur Beispiel text
Dead Stop – no touch and go 2:00 Minuten lang viel Obst essen
Bodybuilding 12-10-8-8 Immer gut ernaehren Dumbbell Row
Samstag
WOD
Workout 15 rounds for time of: 15 Echo Bike Calories 12 Double Kettlebell Push Press, 24/16 kg 9 Burpees
Hinweis von Moritz
Teams of 3 - Relay
SPRINT!
Time Cap: 20'
Accessory 4 rounds for quality of: 12 Dumbbell Bench Press 12 Ring Rows
Extra Work
Strength - Bodybuilding Deadlift 1x5 at 65% 1RM Powerlift 99x150 at 99% 1RM
Dead Stop – no touch and go 2:00 Rest b/t sets
Bodybuilding 12-10-8-8 Incline bla lorem ipsum Dumbbell Row
2:00 Rest b/t sets
Moritz empfiehlt viel sport Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Dies ist nur Beispiel text
Dead Stop – no touch and go 2:00 Minuten lang viel Obst essen
Bodybuilding 12-10-8-8 Immer gut ernaehren Dumbbell Row
Hinweis von Moritz
Explosiver zweiter Zug.