Training KW #33 Moritz Wellhöner
09.08.2020
Guten Tag ihr Lieben,
das Training der kommenden Woche ist online!
Wir starten Woche #9 – wir sind zurück bei 3er Sets in unseren Oly-Lifts und werden die Prozente etwas erhöhen um etwas Sicherheit mit höheren Lasten zu bekommen. Entsprechend sind Volumen und Lasten in den Powerlifts etwas runtergefahren um euch genug Erholung zu geben.
Außerdem bereiten wir uns weiterhin für unser Murph im September vor!
Den kompletten Extra Work Teil könnt ihr in unserem Shop für 39,-€/Monat erwerben, solltet ihr kein Mitglied sein. Die Schnupperwochen aus dem Juli findet ihr unten aufgelistet. 😊
KW#27: first-class-performance.com/blog/2020/2906
KW#28: first-class-performance.com/blog/2020/0507
KW#29: first-class-performance.com/blog/2020/1207
KW#30: first-class-performance.com/blog/2020/1907
KW#31: first-class-performance.com/blog/2020/2607
Für Woche #1 & #2 schreib gerne eine Mail an moritz@first-class-performance.com oder über das Kontaktformular .
WOD Workout Every 4:00 – 6 Runds: 42 Double Unders 15 Kettlebell Swings 32kg/24kg (American) 9 Burpee Box Jump Over 30”/24”Accessory 3 Rounds: 10 Ring Rows 20 Weighted DeadbugsExtra Work OLY 6x3 Power Snatch
75-80%
Fokus:
Kontrolle im ersten Zug.
Streckung im zweiten Zug!
Strength Back Squat 1x5 at 65% 1RM
Back Squat 1x3 at 70% 1RM
Back Squat 1x2 at 80% 1RM
Back Squat 1x2 at 90% 1RM
Back Squat 1x2 at 95% 1RM
2:00 Rest b/t sets
[...]
Jetzt Komplett freischalten!
WOD Workout Every 3:00 – 7 Rounds 21 Air Squats 15/12 Cal Ski Erg 9 Push Press 70kg/47.5kgAccessory 3 Rounds for Quality: 20 Hollow Rocks 15 Band Face Pulls 10+10 Single Leg Romanian DeadliftsExtra Work OLY 6x3 Power Clean & Jerk
75-80%
Go every 2:00
Strength Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
[...]
Jetzt Komplett freischalten!
WOD Workout 4 Rounds for Time: 40 Wall Balls 20lb/14lbs 20 Strict PullupsAccessory/Cooldown 12-10-10-8-8 Barbell Rows 20-16-16-12-12 Step Back LungesExtra Work Strength Deadlift DeadliftDeadlift
Incline bla lorem ipsum
Dumbbell Row
Powerlift 99x150 at 99% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
Bodybuilding - Bodybuilding 12-10-8-8
2:00 Rest b/t sets
Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Bodybuilding 12-10-8-8 12-10-8-8 12-10-8-8 12-10-8-8 Immer gut ernaehren Dumbbell Row Deadlift 1x5 at 65% 1RM Dies ist nur Beispiel text Dead Stop – no touch and go
WOD For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Dumbbell Bench Press 30kg/20kg Hang Power Clean 60kg/40kg Nach jeder Runde: 8 Box Jumps 24“/20“ (Step down!)Accessory/Cool Down 3 Rounds for Quality of: 12 Dumbbell Flies 12 Bent over Lateral RaisesExtra Work Strength - Bodybuilding Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
Bodybuilding 12-10-8-8
Incline bla lorem ipsum
Dumbbell Row
2:00 Rest b/t sets
Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Dies ist nur Beispiel text Dead Stop – no touch and go 2:00 Minuten lang viel Obst essenBodybuilding 12-10-8-8 Immer gut ernaehren Dumbbell Row
WOD Workout 3 Rounds for time: 1000m Run 20 Overhead Squats 52.5kg/35kgCool Down Stretching: Calves Couch Pigeon PlowExtra Work Strength - Strength Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150
Bodybuilding 12-10-8-812-10-8-8
12-10-8-8
12-10-8-812-10-8-8
Incline bla lorem ipsum
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets
Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Dies Dead nur Beispiel BeispielBeispiel Dies ist nur Beispiel Beispiel Dead Stop – no touch and go 2:00 Minuten lang viel Obst essen Immer gut ernaehren Dumbbell Row
WOD Workout For Time: 50 Cal Row 40 Toes to Bar 30 Cal Row 20 Burpees over the Rower ------ 2:00 Pause ------ 20 Burpees over the Rower 30 Cal Row 40 Toes to Bar 50 Cal RowAccessory 3 rounds for quality of: 10+10 Bulgarian Split Squats 20 Parallette Push UpsExtra Work Strength - Strength Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150
Bodybuilding 12-10-8-812-10-8-8
12-10-8-8
12-10-8-812-10-8-8
Incline bla lorem ipsum
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets
Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Dies Dead nur Beispiel BeispielBeispiel Dies ist nur Beispiel Beispiel Dead Stop – no touch and go 2:00 Minuten lang viel Obst essen Immer gut ernaehren Dumbbell Row
Hinweis von Moritz