Guten Tag ihr Lieben,
das Training der kommenden Woche ist online!
Wir starten Woche #10 – wir sind zurück bei den 2er Sets in unseren Oly-Lifts und werden die Prozente etwas erhöhen und nähern uns den maximalen Lasten. Die Lasten bei den Powerlifts bleiben gleichbleibend submaximal im 60-75%-Bereich um die bestmögliche Leistung in den Olympischen Lifts zu erzielen.
Wir starten die Woche mit gleich zwei Spin-Offs bekannter Benchmark Workouts – der Rest der Woche geht dann etwas ruhiger zu.
Den kompletten Extra Work Teil könnt ihr in unserem Shop für 39,-€/Monat erwerben, solltet ihr kein Mitglied sein. Die Schnupperwochen aus dem Juli findet ihr unten aufgelistet. 😊
KW#27: first-class-performance.com/blog/2020/2906
KW#28: first-class-performance.com/blog/2020/0507
KW#29: first-class-performance.com/blog/2020/1207
KW#30: first-class-performance.com/blog/2020/1907
KW#31: first-class-performance.com/blog/2020/2607
Für Woche #1 & #2 schreib gerne eine Mail an moritz@first-class-performance.com oder über das Kontaktformular.
Montag
WOD
Workout
“Double Helen”
6 Rounds for time:
400m Run
21 Kettlebell Swings
12 Pullups
Extra Work
OLY
6x2 Power Snatch
80-85%
Fokus:
Kontrolle im ersten Zug.
Schnelles Umgruppieren
Strength
Back Squat 1x5 at 60%
Back Squat 1x5 at 65%
Back Squat 1x5 at 70%
Back Squat 1x5 at 75%
2:00 Rest b/t sets
[...]
Dienstag
WOD
Workout
“D.T. Chipper”
For Time:
60 Deadlifts 70kg/47.5kg
30/24 Cal Echo Bike
45 Hang Power Cleans 70kg/47.5kg
20/16 Cal Echo Bike
30 Push Jerks 70kg/47.5kg
10/8 Cal Echo Bike

Hinweis von Moritz
Cal Row
Cal Ski
Run: 600, 400, 200
Goal: 12min
Cap: 16min
Accessory
4 Rounds for Quality:
10 Rower Tuck Ups
12 Ring Rows
Extra Work
OLY
6x2 Power Clean & Jerk
80-85%
Go every 2:00

Hinweis von Moritz
Schnelle Ellenbogen
Aus der Ruhe stoßen
Strength
Deadlift 1x5 at 60% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
[...]
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
WOD
Workout
For Time – In Teams of Two!
100 Strict Weighted Pullups (20lbs/14lbs Medball)
100 Bench Press @ Bodyweight (3/4 BW für Frauen)

Hinweis von Moritz
Accessory
12-10-8-8
Seated Dumbbell Shoulder Press
12-10-10-10
Ring Row
Hinweis von Moritz