Guten Tag ihr Lieben,
News und Training für die kommende Woche.
Training
Diese Woche starten wir einen neuen Trainingsblock!".
Dieser Trainingsblock wird sich auf das olympische Gewichtheben und die Schnellkraftentwicklung konzentrieren. Die Dauer wird wieder 10-12 Wochen einnehmen – je nach Intensität/Erschöpfung werden wir eine oder zwei leichtere Wochen zur Erholung einstreuen.
Die olympischen Lifts werden im Extra Part mit Grundlagentraining ergänzt (Kraft/Ausdauer) und in den Workouts findet ihr wie immer das Rund-um-Glücklich-GPP-Programm.
Viel Spaß mit der ersten Trainingswoche.
Den kompletten Extra Work Teil könnt ihr in unserem Shop für 39,-€/Monat erwerben, solltet ihr kein Mitglied sein. Die Schnupperwochen aus dem Juli findet ihr unten aufgelistet. 🙂
Montag
WOD
Workout
20 Rounds for Time – Teams of 2 – You go, I Go
9/7 Cal Row
4 Squat Cleans 62.5kg/42.5kg
2 Squat Snatches 62.5kg/42.5kg
Accessory
3 Rounds for quality of:
15 Abmat Situps
1:00 Pigeon Stretch/Side
Extra Work
Olympic Weightlifting
Overhead Complex:
5 Sets – climbing:
1 Overhead Squat + 2 Snatch Balance + 3 Sotts Press
Power Clean + Jerk Complex:
5 Sets – climbing:
1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Squat Clean + 1 Split Jerk
Hinweis von Moritz
Jerk aus der Ruhe. Ellenbogen hoch.
[...]
Dienstag
WOD
Workout
Part A
Deadlifts
3-3-3-3-3
Hinweis von Moritz:
Wenn ihr dem Extra-Work-Cycle folgt: 5x3 @ 85%
Workout
Part B
21-15-9
Deadlifts 102.5kg/70kg
Bar Facing Burpees
Hinweis von Moritz
Accessory
Stretching
Donnerstag
WOD
5 Rounds for time:
Run, 400 m
15 Pullups
21 Dips
Accessory
12-12-10-8
Incline Dumbbell Bench Press
15-15-12-10
Ring Rows
Extra Work
Rest
Freitag
WOD
Workout
Every 3:00 – 5 Rounds
30 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg/15kg
15 Burpee Box Jump Overs 24”/20”
Hinweis von Moritz
24 Alternating DB Snatches
12 Burpee Box Jump Over
oder
20 Alternating DB Snatches
10 Burpee Box Jump Over
Midline
3 Rounds for Quality:
10 Strict Toes to Bar
Side Plank: 20sec/Side
Hinweis von Moritz
Limitierender Faktor wird hier der Sotts-Press sein.