Training - KW#01-22

Constantly varied, not random

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Moritz Wellhöner

2.1.2022

Classes + Extra Work - KW#01-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin, die vom 10.-12. Februar 2022 stattfinden werden

Montag

WOD


Workout
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Body Weight Bench Press
Strict Pull Ups
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Goblet Squats 24/16kg

Für jede Pause, die ihr machen müsst, am Ende des Workouts 10cal Echo Bike Penalty

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

 
Wer sein Bodyweight nicht 15x drückt und keine 12-15 Strict Pull Ups kann, sollte angemessen skalieren. Eine Option wäre

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
⅔ Body Weight Bench Press
5-5-4-4-3-3-2-2-1-1
Strict Pull Ups
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Goblet Squats 24/16kg

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dienstag

WOD


WOD
In Teams of 3 - Waterfall
6 Runden
15/12 cal Echo Bike
15 Box Jumps 30/24"
5 Power Snatches 60/40kg

Körperpflege:
3 Runden
12 Strict Knee Raises
1.00min Vorbeuge

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Mittwoch

WOD


Workout 
Open Workout 15.3
AMRAP 14
7 Ring Muscle Ups
50 Wall Balls 20/14lbs
100 Double Unders

Körperpflege
3 Runden 
10 Reverse Flies
1.00 min Couch Stretch/Seite

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Donnerstag

WOD


Workout:
AMRAP16
8 Handstand Push Ups
8 Toes To Bar
16 Pistols

 

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Freitag

WOD


Workout
Ruder-Intervalle
1600/1400m Row
Rest 3 min
1600/1400m Row
Rest 3 min
800/700m Row
Rest 2 min
800/700m Row
Rest 2 min
800/700m Row
Rest 2 min
800/700m Row
 





 

Extra Work


Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dumbbell Row

Samstag

WOD


Workout
Every 3 min x8 (24 Min)
20 Dumbbell Snatches 22.5/15kg
10 Burpee Box Jump Overs 24/20"

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

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