Unser Kursangebot

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Das Workout of the Day findet mehrmals täglich statt – die Inhalte ändern sich von Tag zu Tag, aber der grobe Aufbau bleibt derselbe:

  • Briefing (Was ist das Workout und was ist das Ziel?)
  • Generelles, gemeinsames Warmup
  • Übungsspezifisches Warmup
  • Learning/Coaching der Movements und Techniken
  • Workout!
  • Cool down / Accessory Work
Das WOD ist nach Besuch unseres Foundations-Kurses für alle Level geeignet. Wir finden für dich die passende Belastung und angemessene Herausforderung. Unsere Workouts sind auf maximal zehn Teilnehmer begrenzt, damit eine optimale Betreuung durch den Coach gewährleistet werden kann.

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Der Foundationkurs ist der erste Kontakt mit CrossFit und seinen Elementen. Wir werden euch in sechs Classes alle Grundtechniken unseres Trainings vermitteln und euch mit dem „Vokabular“ vertraut machen. Danach habt ihr die Möglichkeit an zwei regulären WoDs teilzunehmen. Ihr braucht für den Foundationskurs keine Vorerfahrung und müsst auch kein bestimmten Fitnesslevel mitbringen. Die Foundationkurse umfassen jeweils etwa 60 Minuten und sind natürlich größtenteils praktisch.

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Wir arbeiten hier grundsätzlich mit dem gleichen Aufbau und Bewegungsmustern des „WODs“, allerdings wird der Stimulus etwas geändert. Die Lasten werden ggf. reduziert, die Wiederholungszahlen erhöht. Falls man sich an einem Tag mal nicht nach schweren Lasten oder Krafttraining fühlt, sondern eher aus der Puste geraten möchte, bieten wir hier die ideale Alternative für den Wiedereinstieg ins Training – All die Kleinigkeiten der „Körperpflege“ und Accessory-Übungen, die innerhalb eines WODs vielleicht keinen Platz mehr finden, haben hier ihr Zuhause.

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Wir bieten sowohl geleitete Classes im Bereich olympisches Gewichtheben (OLY) als auch die Möglichkeit unseren Barbell Club für eigenverantwortliches Training in dem Bereich zu nutzen. An fünf Tagen der Woche bieten wir auch noch ein Extra Trainingsprogramm für Gewichtheben/Powerlifting in unserer App an. Für mehr Infos sprecht uns gerne direkt in der Box an!

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Wer sich dem Kraftdreikampf verschrieben hat findet auch bei uns die Möglichkeit zu trainieren. In unserem Barbell Club bieten wir allen Interessierten die Möglichkeit eigenverantwortlich ihr Krafttraining zu absolvieren.

Wir bieten mehrmals die Woche Yoga in einem separaten Yoga-Raum an.

Wir bieten zur Unterstützung des CrossFit Trainings mehrmals wöchentlich Pilates an. Dies wird in einem separaten Raum unterrichtet.

Mit Lacrossebällen, Bändern, Blöcken und Rollen wird hier in einem separaten Raum unter Anleitung unserer Coaches an der Verbesserung der Mobilität und Milderung kleinerer Wehwehchen gearbeitet.

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Verletzungsprävention, Kräftigung einzelner Positionen, Verbesserung der Bewegungsqualität, Austarieren von etwaigen Dysbalancen und gegebenenfalls sogar Rehabilitationsübungen nach Verletzungen für den Wiedereinstieg ins Training – All die Kleinigkeiten der „Körperpflege“ und Accessory-Übungen, die innerhalb eines WODs vielleicht keinen Platz mehr finden, haben hier ihr Zuhause.

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Unsere Mitglieder haben alle die Möglichkeit mittels Cybertraining durch ROMWOD eigenständig Mobility Training zu absolvieren.

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