Workout
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Body Weight Bench Press
Strict Pull Ups
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Goblet Squats 24/16kg
Für jede Pause, die ihr machen müsst, am Ende des Workouts 10cal Echo Bike Penalty
Wer sein Bodyweight nicht 15x drückt und keine 12-15 Strict Pull Ups kann, sollte angemessen skalieren. Eine Option wäre
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
⅔ Body Weight Bench Press
5-5-4-4-3-3-2-2-1-1
Strict Pull Ups
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Goblet Squats 24/16kg
WOD
In Teams of 3 - Waterfall
6 Runden
15/12 cal Echo Bike
15 Box Jumps 30/24"
5 Power Snatches 60/40kg
Körperpflege:
3 Runden
12 Strict Knee Raises
1.00min Vorbeuge
Workout
Open Workout 15.3
AMRAP 14
7 Ring Muscle Ups
50 Wall Balls 20/14lbs
100 Double Unders
Körperpflege
3 Runden
10 Reverse Flies
1.00 min Couch Stretch/Seite
Workout:
AMRAP16
8 Handstand Push Ups
8 Toes To Bar
16 Pistols
Workout
Ruder-Intervalle
1600/1400m Row
Rest 3 min
1600/1400m Row
Rest 3 min
800/700m Row
Rest 2 min
800/700m Row
Rest 2 min
800/700m Row
Rest 2 min
800/700m Row
Workout
Every 3 min x8 (24 Min)
20 Dumbbell Snatches 22.5/15kg
10 Burpee Box Jump Overs 24/20"