Training - KW#40-21

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#40-21

Kein Lockdowntraining mehr!
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Links findet ihr den Inhalt der Classes, rechts optionale Extraarbeit, die zum Inhalt der Class und dem Rest der Woche passt für die Streber, die mehr machen möchten.

 

Umstellung auf Resawod
Wir haben unser Buchungssystem auf Resawod umgestellt. Solltet ihr keine Mail bekommen haben oder sollten Probleme entstehen, schreibt gerne eine kurze Mail.

 

 

Montag

WOD


Workout
5 Runden
40 Double Unders
20 Bar Facing Burpess
10 Push Press 62.5/42.5kg
Rest 1 min
 


Dienstag

WOD


Workout
5 Runden 
Wall Balls
Toes To Bar
 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Kinder Schoko Bons
20 Wall Balls (14/10lbs)
10 Knees to Elbow

Kinder Riegel
24 Wall Balls (20/14lbs)
8 Toes To Bar

Kinder Bueno
30 Wall Balls (20/14lbs)
15 Toes To Bar

*hier scheiden sich die Geister, ob Bueno wirklich besser ist, als Kinder Riegel…

Accessory Optional
3 Sets:
20 Banded Leg Curls
1:00min/Side Lunge Hold


Mittwoch

WOD


Workout
9-7-5-3-1 Bench Press 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Maximal drei warm up Sätze vor dem schweren 9er Satz. Jeder Satz soll schwer sein.

 
Recovery:
4 Rounds
500/450m Row
10 Banded Face Pulls

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

EASY! Rudergeräte teilen.



 


Donnerstag

WOD


Workout
15 min AMRAP
20 Air Squats
15 Kettlebell Swings (24/16kg)
10 Pull Ups/Ring Rows

Accessory
3 Sets
10 Weighted Sit Ups
10 Dumbbell Bench Press


Freitag

WOD


Workout
E3MOM x6
Ski Erg/Echo Bike
Handstand Walk
Deadlifts

 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


eine Kugel in der Waffel, bitte
12/8 cal
10m Overhead Carry
5 Deadlifts 90/60kg

Drei Kugeln mit Sahne, bitte
13/10 cal
5m Handstand Walk
5 Deadlifts 120/80kg

Spaghetti Becher
15/12 cal
10 m Handstand Walk
5 Deadlifts 140/95kg


Samstag

WOD


Workout
In Teams of 2
3 Rounds
1000m run (together)
10 Rounds alternating
10 Box Jumps
10 Push Ups

Accessory
Stretching
 


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