Workout
5 Runden
40 Double Unders
20 Bar Facing Burpess
10 Push Press 62.5/42.5kg
Rest 1 min
Workout
5 Runden
Wall Balls
Toes To Bar
Kinder Schoko Bons
20 Wall Balls (14/10lbs)
10 Knees to Elbow
Kinder Riegel
24 Wall Balls (20/14lbs)
8 Toes To Bar
Kinder Bueno
30 Wall Balls (20/14lbs)
15 Toes To Bar
*hier scheiden sich die Geister, ob Bueno wirklich besser ist, als Kinder Riegel…
Accessory Optional
3 Sets:
20 Banded Leg Curls
1:00min/Side Lunge Hold
Workout
9-7-5-3-1 Bench Press
Maximal drei warm up Sätze vor dem schweren 9er Satz. Jeder Satz soll schwer sein.
Recovery:
4 Rounds
500/450m Row
10 Banded Face Pulls
EASY! Rudergeräte teilen.
Workout
15 min AMRAP
20 Air Squats
15 Kettlebell Swings (24/16kg)
10 Pull Ups/Ring Rows
Accessory
3 Sets
10 Weighted Sit Ups
10 Dumbbell Bench Press
Workout
E3MOM x6
Ski Erg/Echo Bike
Handstand Walk
Deadlifts
eine Kugel in der Waffel, bitte
12/8 cal
10m Overhead Carry
5 Deadlifts 90/60kg
Drei Kugeln mit Sahne, bitte
13/10 cal
5m Handstand Walk
5 Deadlifts 120/80kg
Spaghetti Becher
15/12 cal
10 m Handstand Walk
5 Deadlifts 140/95kg
Workout
In Teams of 2
3 Rounds
1000m run (together)
10 Rounds alternating
10 Box Jumps
10 Push Ups
Accessory
Stretching