Training - KW#06-22

Constantly varied, not random

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Moritz Wellhöner

5.2.2022

Classes + Extra Work - KW#06-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin. Das Finale der Fitness-Bundesliga wurde vom Februar auf den 19.-22.05. verschoben. 

Montag

WOD


First Class 22.1
ARMAP 18
16 Dumbbell Snatches 22,5/15kg
12 Box Jumps 24/20"
8 Toes to Bar

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Schaut euch zu diesem Workout auch unser “Open Announcement” an LINK

Extra Work


Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dumbbell Row

Dienstag

WOD


Workout
Every 2:30 min x8 (20 min)
Calories Row
Burpees to Target

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Option 1:
16/12 Calories Row
8 Burpees 

Option 2:
18/15 Calories Row
9 Burpees to Target

Option 3:
20/16 Calories Row
10 Burpees to Target


 

Körperpflege
3-4 Runden
8-10 Dumbbell Bech Press
8-10 Roll Ups

____

Gymnastics Class
Thema Butterfly Pull Ups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Als Voraussetzung hierfür solltet ihr 2-3 strict Pull Ups können und den Kip Swing beherrschen

Extra Work


Strength
Deadlift DeadliftDeadlift
Incline bla lorem ipsum
Dumbbell Row
Powerlift 99x150 at 99% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Bodybuilding
Immer gut ernaehren
Dies ist nur Beispiel text
Dead Stop – no touch and go

Mittwoch

WOD


Workout 
Elizabeth 2.0
21-15-9
Squat Cleans 
Pull Ups
Ring Dips

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Option 1:
21-15-9
Squat Cleans 42,5/30kg
Jumping Pull Ups
Push Ups

Option 2:
21-15-9
Squat Cleans 50/35kg
(Jumping-)Pull ups
Parallette Push Ups

Option 3:
21-15-9
Squat Cleans 62,5/42,5kg
Pulll Ups
Ring Dips

Extra Work


Strength
Deadlift DeadliftDeadlift
Incline bla lorem ipsum
Dumbbell Row
Powerlift 99x150 at 99% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Bodybuilding
Immer gut ernaehren
Dies ist nur Beispiel text
Dead Stop – no touch and go

Donnerstag

WOD


For Time
25 Burpee Box Jumps 24/20"
100m Kettlebell Overhead Carry
25 Burpee Box Jumps 24/20"
100m Kettlebell Front Rack Carry
25 Burpee Box Jumps 24/20"
100m Kettlebell Farmers Carry

Extra Work


Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dumbbell Row

Freitag

WOD


Workout
Open Workout 17.5 Team Edition
In Teams of 2 - alternate full rounds:
20 Rounds for time
9 Thrusters 42,5/30kg
35 Double Unders 

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Samstag

WOD


Workout:
EMOM 28 min
1. Modearte Calories Echo Bike
2. Ring Muscle Ups / Transitions/ Pull Ups
3. Moderate Calories Ski/Row
4. Handstand Push Ups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Wählt eine Wiederholungsanzahl, die ihr jede Runde absolvieren könnt. Ihr solltet nicht länger als 45 Sekunden arbeiten

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row