Training - KW#02-22

Constantly varied, not random

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Moritz Wellhöner

9.1.2022

Classes + Extra Work - KW#02-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin, die vom 10.-12. Februar 2022 stattfinden werden

Montag

WOD


Workout
Team Holleyman
In Teams of two - you go I go
60 Rounds for time 
5 Wallballs 20/14lbs
3 Handstand Push Ups
1 Power Clean 102.5/70kg

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dienstag

WOD


WOD
50 Pull Ups
40 Deadlifts 102.5/70kg
30 Burpees over the Bar

Rest 5 min

5 Rounds
10 Pull Ups
8 Deadlifts 102.5/70kg
6 Burpees over the Bar

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Solltet ihr die Gymnastics Class mitmachen, bietet es sich an auf Ring Rows zu skalieren

___
Gymnastics Class:
Thema: Gymnastics Kip & Kipping Pull Ups
Ihr solltet euch 30 Sekunden im aktiven Hang halten können und im Idealfall könnt ihr bereits einen strict Pull Up.

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Mittwoch

WOD


Workout 
Open Workout 12.3
AMRAP 18
15 Box Jumps
12 Push Press 35/25kg
9 Toes to Bar

 

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Donnerstag

WOD


Heavy Day:
5 Rounds
Max Reps Bodyweight Bench Press
Max Reps Strict Pull Ups
 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Die Runden gehen nicht auf Zeit. Nehmt euch die Pause, die ihr braucht, um eine maximale Wiederholungszahl absolvieren zu können

Körperpflege
3 Rounds
10 Ring Face Pulls
10 Dumbbell Flies

 

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Freitag

WOD


Workout
60/48 cal Row
30 Back Squats 80/55kg
40/32 cal Row
20 Front Squats 80/55kg
20/16 cal Row
10 Overhead Squats 80/55kg

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Samstag

WOD


Workout
Mayhem Athlete Conditioning:
3 Rounds
25 Push Ups
50 Air Squats
100 Double Unders
50 Air Squats 
25 Push Ups
Rest 3 min between Workouts

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen