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Classes + Extra Work - KW#41-21
Kein Lockdowntraining mehr!
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Umstellung auf Resawod
Wir haben unser Buchungssystem auf Resawod umgestellt. Solltet ihr keine Mail bekommen haben oder sollten Probleme entstehen, schreibt gerne eine kurze Mail.
Montag
WOD
Warm up
2 Runden
200/160m row
15 air squats
10 rocking push ups
Heavy Day
in 15 minutes work up to a heavy snatch
rest 1:00min
in 15 minutes work up to a heavy clean & jerk
Extra Work
Dienstag
WOD
Workout
E3MOM x7
Cal Row
Burpee Box Jump Over
Accessory Optional
3 Sets:
20 Banded Face pulls
1:00min/Side Lunge Hold
Extra Work
Mittwoch
WOD
‘Nasty Girls’ Team Edition
In Teams of two for time:
300 Air squats
42 Ring muscle ups
60 hang power cleans 62.5/42.5kg
Cool Down optional
Stretching
Extra Work
Donnerstag
WOD
Workout
In Teams of two - 10 rounds each
20/16 cal row
4 Bench Press 80/55kg
Accessory
3 Sets
10 Weighted Sit Ups
10 Ring Rows
Extra Work
Freitag
WOD
Skill Work:
Kipping-/Butterfly Chest to Bar Pull Ups
Workout
AMRAP 3min
20 Wall Balls 20/14lbs
15 Chest to Bar Pull Ups
Rest 3 min
AMRAP 3min
15 Wall Balls 20/14lbs
10 Chest to Bar Pull Ups
Rest 3 min
AMRAP 3min
10 Wall Balls 20/14lbs
5 Chest to Bar Pull Ups
Extra Work
Samstag
WOD
Workout
“Annie”
50-40-30-20-10
Double Unders
Sit Ups
Accessory
Stretching
Hinweis von Moritz
Reha-Sport
16/13 Cal Row
8 Burpee Box Jump Over
Herz-Sport
20/16 Cal Row
10 Burpee Box Jump Overr
Fitness pur
24/20 Cal Row
12 Burpee Box Jump Over