CrossFit ist ein Kraft-und Konditionsprogramm, das Kraft aufbaut, die Ausdauer erhöht, gymnastische Fähigkeiten schult und persönliche Schwächen bekämpft. Dies wird mithilfe von funktionellen Übungen, kombiniert mit hoher Intensität erreicht.

Training - KW#50-21

Constantly varied, not random

Moritz Wellhöner

12.12.2021

Classes + Extra Work - KW#50-21
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.

Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin, die vom 10.-12. Februar 2022 stattfinden werden

Montag

WOD

Skill Work
Bar Dips/ Ring Dips

Workout
in Teams of 3 - Waterfall
6 Runden
60 Double Unders
15/12 Cal Echo Bike
12/9 Ring Dips

Extra Work

Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM

Deadlift 1x5 at 65% 1RM
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Dies ist nur Beispiel Beispiel

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Dienstag

WOD

Workout Primer:
work up to a heavy tripple thruster

Workout:
21-18-15-12-9
Thrusters (42.5/30kg)
Burpees over the Bar

___________________

Gymnastics
Pulling Strength (Rings) and Ring Muscle Up Transition (advanced)

Extra Work

Strength
Deadlift DeadliftDeadlift
Incline bla lorem ipsum
Dumbbell Row
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM

Bodybuilding
12-10-8-8
12-10-8-8 12-10-8-8
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go

Mittwoch

WOD

Workout Primer
every 1:30 for 15 minutes (10 rounds)
1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean

Hinweis von Moritz

Hocharbeiten in den Runden

Workout
7 Runden
3 Power Cleans (102.5/70kg)
17/15 Cal Row

Extra Work

Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM

Deadlift 1x5 at 65% 1RM
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Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Donnerstag

WOD

Diane-ish
every 1:30 min for 15 (10 Rounds)
8-10 Deadlifts
8-10 Handstand Push Ups

Hinweis von Moritz

Milchbrötchen
8 Deadlifts 70/50kg
8 Piked Push Ups

Rosinenbrötchen
8 Deadlifts 102.5/70kg
8 Handstand Push Ups

Schokobrötchen
10 Deadlifts 120/80kg
10 Strict Handstand Push Ups

Körperpflege
3 Runden
10 Strict Toes to Bar
10 Ring Face Pulls

Extra Work

Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM

Deadlift 1x5 at 65% 1RM
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Dies ist nur Beispiel Beispiel

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Freitag

WOD

Workout
5 Rounds for Time
25 Wall Balls
15 Pull Ups

Körperpflege
3 Runden
1.00 min Couch Stretch
10-15 Weighted Sit Ups

Extra Work

Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets

Deadlift 1x5 at 65% 1RM
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Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop
2:00 Minuten lang viel Obst essen
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Samstag

WOD

Workout Primer
Push Up Variations

Workout (heavy Day)
Bench Press: In 12 Minutes work up to a heavy Set of 5

Back off Sets: 5x5 mit 90%
After each Set do 6-10 Ring Rows

Extra Work

Bodybuilding
12-10-8-8
12-10-8-8 12-10-8-8
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go

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