Training - KW#20-22

Constantly varied, not random

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Moritz Wellhöner

15.5.2022

Classes + Extra Work - KW#20-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Im Extra Work bieten wir ergänzendes Kraft- und Skilltraining für all diejenigen an, die außerhalb der Classes zusätzlich an Kraft und Technik arbeiten wollen. 
Gesondert davon gibt es für jeden Tag ein weiteres kurzes extra Piece als Vorbereitung auf die Fitnessbundesliga oder andere Wettkämpfe für diejenigen, die CrossFit als Wettkampfsport betreiben wollen.  

Fitness Bundesliga
Am Wochenende ist es so weit: Das Finale der Fitness Bundesliga wird ausgetragen. Wir würden uns freuen, wenn ihr unser Team -live oder vom Bildschirm aus- moralisch unterstützt. In der Box wird selbstverständlich der Livestream laufen!

Montag

WOD


6 Rounds - Waterfall - Teams of 3

16/12 Cal Echo Bike
8 Strict Handstand Pushups
4 Deadlifts 160kg/120kg
 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


I want to sweat!:
6 Rounds - Waterfall - Teams of 3

12/8 Cal Echo Bike
8 Strict Seated Shoulder Presses
8 Deadlifts 80kg/55kg

I want to Perform:
6 Rounds - Waterfall - Teams of 3

14/10 Cal Echo Bike
8 Pike Pushups
6 Deadlifts 100kg/70kg

I want to compete:
6 Rounds - Waterfall - Teams of 3

16/12 Cal Echo Bike
8 Strict Handstand Pushups
4 Deadlifts 160kg/120kg


 

Extra Work


Strength
Deadlift DeadliftDeadlift
Incline bla lorem ipsum
Dumbbell Row
Powerlift 99x150 at 99% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Bodybuilding
Immer gut ernaehren
Dies ist nur Beispiel text
Dead Stop – no touch and go

Dienstag

WOD


Strength- Bench Press: 
In 15 Minutes Work up to a heavy Set of 3 

Workout:
12min AMRAP
36 Double Unders
12 Push Ups

Gymnastics Class:
Strength for Rings
- heute lernen wir alles rund um Skills in den Ringen

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Mittwoch

WOD


Heavy Day
in 12 min: Work up to a heavy Triple Overhead Squat
into
in 12 min: Work up to a heavy Double Front Squat
into
in 12 min: Work up to heavy Single Back Squat
 

Accessory
2.00 min Couch Stretch
2.00 min Pigeon

OLY-Class
Snatch Komplex aus 1x Pocket Snatch + 1x Hang Snatch + 1x Low Hang Snatch 8x @ 60-70%

Snatch Pulls
1x3 @ 80%
1x3 @ 90%
4x2 @ 100%

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Donnerstag

WOD


Bring a friend Thursday: 
In Teams of two, You go I go

20 min AMRAP
16/12 cal row
8 Burpee Box Jump over

Extra Work


Strength
Deadlift 1x5 at 65% 1RM Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets

Bodybuilding
12-10-8-8
Dumbbell Row

2:00 Rest b/t sets
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Dies ist nur Beispiel text

Dead Stop – no touch and go
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Freitag

WOD


Workout
Every 3min x8 (24min)
Wall Balls
Ski Erg/Row
Handstand Walk

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


I want to sweat:
Every 3min x8 (24min)
15 Wall Balls 14/10lbs
10/7 cal Ski Erg/Row
20m Overhead Carry 

I want to perform:
Every 3min x8 (24min)
18 Wall Balls 20/14lbs
12/9 cal Ski Erg/Row
6m Handstand Walk

I want to compete:
Every 3min x8 (24min)
18 Wall Balls 30/20lbs
13/10 cal Ski Erg/Row
9m Handstand Walk


 

FITNESS BUNDESLIGA LIVESTREAM EINSCHALTEN!

Extra Work


Samstag

WOD


Workout
50-40-30-20-10 Dumbbell Snatches
25-20-15-10-5 Toes to Bar

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


I want to sweat: 
40-32-24-16-8 Dumbbell Snatches 15/10kg
20-16-12-8-4 Knee Raises/ Half Toes to Bar

I want to perform:
40-32-24-16-8 Dumbbell Snatches 22.5/15kg
20-16-12-8-4 Toes to Bar

I want to compete:
50-40-30-20-10 Dumbbell Snatches 22.5/15kg
25-20-15-10-5 Toes to Bar

FITNESS BUNDESLIGA LIVESTREAM EINSCHALTEN!

Extra Work


Strength - Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
Powerlift 99x150 at 99% 1RM

2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
Deadlift 1x5 at 65% 1RM
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Bodybuilding
12-10-8-8
Immer gut ernaehren
Dumbbell Row

Sonntag

WOD


FITNESS BUNDESLIGA LIVESTREAM EINSCHALTEN


Strength - Strength
Deadlift 1 Deadlift -2 Deadlift
Powerlift 99x150

Bodybuilding
2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets
2:00 Rest b/t sets2:00 Rest b/t sets

Moritz empfiehlt viel sport
Deadlift 1x4 at 75% 1RM
Deadlift 1x5 at 65% 1RM

Dead Stop – no touch and go
2:00 Minuten lang viel Obst essen

Dumbbell Row