Classes + Extra Work - KW#20-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Im Extra Work bieten wir ergänzendes Kraft- und Skilltraining für all diejenigen an, die außerhalb der Classes zusätzlich an Kraft und Technik arbeiten wollen.
Gesondert davon gibt es für jeden Tag ein weiteres kurzes extra Piece als Vorbereitung auf die Fitnessbundesliga oder andere Wettkämpfe für diejenigen, die CrossFit als Wettkampfsport betreiben wollen.
Fitness Bundesliga
Am Wochenende ist es so weit: Das Finale der Fitness Bundesliga wird ausgetragen. Wir würden uns freuen, wenn ihr unser Team -live oder vom Bildschirm aus- moralisch unterstützt. In der Box wird selbstverständlich der Livestream laufen!
Montag
Dienstag
Mittwoch
WOD
Heavy Day
in 12 min: Work up to a heavy Triple Overhead Squat
into
in 12 min: Work up to a heavy Double Front Squat
into
in 12 min: Work up to heavy Single Back Squat
Accessory
2.00 min Couch Stretch
2.00 min Pigeon
OLY-Class
Snatch Komplex aus 1x Pocket Snatch + 1x Hang Snatch + 1x Low Hang Snatch 8x @ 60-70%
Snatch Pulls
1x3 @ 80%
1x3 @ 90%
4x2 @ 100%
Donnerstag
Freitag
WOD
Workout
Every 3min x8 (24min)
Wall Balls
Ski Erg/Row
Handstand Walk
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Every 3min x8 (24min)
15 Wall Balls 14/10lbs
10/7 cal Ski Erg/Row
20m Overhead Carry
I want to perform:
Every 3min x8 (24min)
18 Wall Balls 20/14lbs
12/9 cal Ski Erg/Row
6m Handstand Walk
I want to compete:
Every 3min x8 (24min)
18 Wall Balls 30/20lbs
13/10 cal Ski Erg/Row
9m Handstand Walk
FITNESS BUNDESLIGA LIVESTREAM EINSCHALTEN!
Extra Work
Samstag
WOD
Workout
50-40-30-20-10 Dumbbell Snatches
25-20-15-10-5 Toes to Bar
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
40-32-24-16-8 Dumbbell Snatches 15/10kg
20-16-12-8-4 Knee Raises/ Half Toes to Bar
I want to perform:
40-32-24-16-8 Dumbbell Snatches 22.5/15kg
20-16-12-8-4 Toes to Bar
I want to compete:
50-40-30-20-10 Dumbbell Snatches 22.5/15kg
25-20-15-10-5 Toes to Bar
FITNESS BUNDESLIGA LIVESTREAM EINSCHALTEN!
Hinweis von Moritz
I want to sweat!:
6 Rounds - Waterfall - Teams of 3
12/8 Cal Echo Bike
8 Strict Seated Shoulder Presses
8 Deadlifts 80kg/55kg
I want to Perform:
6 Rounds - Waterfall - Teams of 3
14/10 Cal Echo Bike
8 Pike Pushups
6 Deadlifts 100kg/70kg
I want to compete:
6 Rounds - Waterfall - Teams of 3
16/12 Cal Echo Bike
8 Strict Handstand Pushups
4 Deadlifts 160kg/120kg