Workout
50-40-30-20-10
Cal Row
Wall Balls
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
I want to sweat:
40-32-24-16-8
Wall Balls 14lbs/10lbs
I want to perform:
Wall Balls 20lbs/14lbs
I want to compete:
Ski Erg
Wall Balls 30lbs/20lbs
Accessory (Class)
3-4 Sets:
12-15 Bent over Lateral Raises
10-15 Bulgarian Split Squats
(+1 Rep mehr als letzte Woche)
Wenn letzte Woche in allen Sets 15 Reps erreicht worden sind: Gewicht erhöhen
Workout
In Teams of two
6 Rounds for time
400m Run
16 Devil Press
Run together, split Devil Presses anyhow
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
I want to sweat:
2x15kg/2x10kg
I want to perform:
2x22.5kg/2x15kg
I want to compete:
2x30kg/2x20kg
Workout Primer:
in 10 minutes work up to a moderate set of 5 hang power cleans
Workout
3 Rounds for Time
20 Hang Power Cleans
20 Burpees over the Bar
20 Handstand Push Ups
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
I want to sweat:
20 Hang Power Cleans 30kg/20kg
20 Burpees over the Bar
20 Dumbbell Strict Press
I want to perform:
3 Rounds for Time
20 Hang Power Cleans 45kg/30kg
20 Burpees over the Bar
10 Handstand Push Ups
I want to compete:
3 Rounds for Time
20 Hang Power Cleans 60kg/40kg
20 Burpees over the Bar
20 Handstand Push Ups
Workout
10-8-6-4-2-4-6-8-ME
Strict Pullups
as heavy as possible
Rest 2:00-3:00 b/t Sets
2x Paralette Push Ups after each Set (bei 10 Pullups → 20 Push Ups, bei 8 Pull ups → 16 Push Ups)
Letzte Set Max Effort ohne Zusatzlast
I want to sweat:
Feet elevated Ring Rows
→ 9 Sets - gleiche Wiederholungszahl: 6-10
I want to perform:
Feet Supported/elevated/Strict Pullups ohne Zusatzgewicht:
→ 9 Sets - gleiche Wiederholungszahl: 6-10
I want to compete:
Strict Pullups
Workout
Work up to a 3RM Press
into
Work up to a 3RM Push Press
into
Work up to a 3RM Jerk
I want to sweat:
Heavy Day
I want to perform:
Heavy Day
I want to compete:
Heavy Day
Accessory (Class)
Perform/Compete
3-4 Sets:
10-15 Dumbbell Shoulder Press
10-15 Biceps Curls
Workout Primer
Work up to a heavy Set of 5 Back Squats
Workout
20 Back Squats
2000m Run
20 Back Squats
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
I want to sweat:
60kg/40kg
I want to perform:
90kg/60kg
I want to compete:
120kg/80kg