Classes + Extra Work - KW#51-21
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin, die vom 10.-12. Februar 2022 stattfinden werden
Dienstag
WOD
Workout:
5 Rounds for Time
20/16 cal Row
15 Toes to Bar
10 Burpees over the rower
Hinweis von Moritz
2 Rounds
10 Pass Throughs
10 Rocking Push Ups
10 Lunge+Twist/Side
into
15/12 cal row - slow
15 kip swings
10 down ups
15/12 cal row - moderate
15 knees to elbow
10 Burpees
15/12 cal row - moderate-fast
5+5 Knees to elbow+toes to Bar
5 Burpees over the Rower
Mittwoch
WOD
Workout Primer
12/9 cal Echo Bike
10 Air Squats
12/9 cal Echo Bike
10 Goblet Squats
12/9 cal Echo Bike
10/10 Kossak Squats
Heavy Day Squats:
Back Squats
7-5-3-7-5-3
Hinweis von Moritz
Körperpflege
3 Rounds
1.00 min Pigeon Stretch/side
1.00 min Pancake Stretch
Donnerstag
WOD
Workout Primer:
Shoulder to overhead: work up to a heavy set of 5
Workout:
10 Min AMRAP
5 Shoulder to overhead 42.5/30kg
10 Deadlifts 42.5/30kg
15 Box Jumps
Hinweis von Moritz
2 Rounds
15 Floor Taps
15 Rocking Push Ups
15 Air Squats
2 Rounds
5 Strict Press empty Bar
10 Deadlifts empty Bar
16 Step Ups
Freitag
WOD
Heiligabend
12 Days of Christmas
1 Cluster 90/60kg
2 Muscle Ups
3 Box Jumps 36/30"
4 Front Rack Lunges 90/60kg
5 Handstand Push Ups
6 Deadlifts 90/60kg
7 Toes to Bar
8 Strict Pull Ups
9 Kettlebell swings 24/16kg
10 Burpees
11 Back Squats 90/60kg
12 Cal Echo Bike
Frohe Weihnachten vom Team von First Class Performance
Hinweis von Moritz