Classes + Extra Work - KW#04-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin. Das Finale der Fitness-Bundesliga wurde vom Februar auf den 19.-22.05. verschoben.
Montag
Dienstag
WOD
WOD
EMOM20
In Teams of two, one person works, one person rests
Row 170/120m
AMRAP Push Ups

Hinweis von Moritz
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Gymnastics Class
Thema: Handstandwalk

Hinweis von Moritz
Mittwoch
Donnerstag
WOD
Workout:
60/48 cal Row
120m Kettlebell Farmers Carry 24/16kg
40/32 cal Row
80m Kettlebell Front Rack Carry 24/16kg
20/16 cal Row
40m Kettlebell Overhead Carry 24/16kg

Hinweis von Moritz
Bodybuilding
3 Rounds
16 Tall kneeling See Saw Presses (8/8)
30 seconds Tall kneeling isometric anti rotation holds
Freitag
WOD
Heavy-ish Day
EMOM24 - 8 Runden
A) 4-6 Strict Handstand Push Ups
B) 4-6 Strict (Weighted) Pull Ups
C) 4-6 high Box Jumps

Hinweis von Moritz
Körperpflege
3 Runden
8 Ring Rows
8 half kneeling kettlebell presses
Samstag
WOD
Workout
4 Rounds
30 Wall Balls 20/14lbs
20 Kettlebell Snatches 24/16kg
10 Burpees over Kettlebell

Hinweis von Moritz
Option 1:
4 Rounds
20 Wall Balls 20/14lbs
20 Kettlebell Snatches 12/8kg
10 Burpees
Option 2:
4 Rounds
25 Wall Balls 20/14lbs
20 Kettlebell Snatches 20/12kg
10 Burpees over Kettlebell
Option 3:
4 Rounds
30 Wall Balls 20/14lbs
20 Kettlebell Snatches 24/16kg
10 Burpees over Kettlebell
Timecap 20 minutes
Hinweis von Moritz
Option 1:
50 Knees to Elbow
40 Front Squats 35/25kg
30 Burpees over the Bar
Rest 5 minutes
5 Rounds
10 Knees to Elbow
8 Front Squats 35/25kg
6 Burpees over the Bar
Option 2:
40 Toes to Bar
40 Front Squats 50/35kg
30 Burpees over the Bar
Rest 5 minutes
5 Rounds
8 Toes to Bar
8 Front Squats 50/35kg
6 Burpees over the Bar
Option 3:
50 Toes to Bar
40 Front Squats 62.5/42.5kg
30 Burpees over the Bar
Rest 5 minutes
5 Rounds
10 Toes to Bar
8 Front Squats 62.5/42.5kg
6 Burpees over the Bar
Timecap 25 minutes