Workout
50 Toes to Bar
40 Front Squats
30 Burpees over the Bar
Rest 5 minutes
5 Rounds
10 Toes to Bar
8 Front Squats
6 Burpees over the Bar
Option 1:
50 Knees to Elbow
40 Front Squats 35/25kg
30 Burpees over the Bar
Rest 5 minutes
5 Rounds
10 Knees to Elbow
8 Front Squats 35/25kg
6 Burpees over the Bar
Option 2:
40 Toes to Bar
40 Front Squats 50/35kg
30 Burpees over the Bar
Rest 5 minutes
5 Rounds
8 Toes to Bar
8 Front Squats 50/35kg
6 Burpees over the Bar
Option 3:
50 Toes to Bar
40 Front Squats 62.5/42.5kg
30 Burpees over the Bar
Rest 5 minutes
5 Rounds
10 Toes to Bar
8 Front Squats 62.5/42.5kg
6 Burpees over the Bar
Timecap 25 minutes
WOD
EMOM20
In Teams of two, one person works, one person rests
Row 170/120m
AMRAP Push Ups
Ihr habt für beide Übungen eine Minute Zeit. Es geht darum, in der verbleibenden Minute so viele Push Ups wie möglich zu sammeln. Partner A übernimmt die ungeraden, Partner B die geraden Runden, sodass jeder insgesamt 10 Runden gearbeitet hat. Ihr teilt euch ein Rudergerät.
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Gymnastics Class
Thema: Handstandwalk
Voraussetzungen: Ihr sollte stabil an der Wand im Handstand stehen können. Zudem solltet ihr idealerweise einige Sekunden frei im Handstand stehen können
Workout Primer
in 15 minutes work up to a heavy Power Snatch
Workout
CrossFit Open 14.1
AMRAP 10
30 Double Unders
15 Power Snatches 35/25kg
Workout:
60/48 cal Row
120m Kettlebell Farmers Carry 24/16kg
40/32 cal Row
80m Kettlebell Front Rack Carry 24/16kg
20/16 cal Row
40m Kettlebell Overhead Carry 24/16kg
Timecap 15 minutes
Bodybuilding
3 Rounds
16 Tall kneeling See Saw Presses (8/8)
30 seconds Tall kneeling isometric anti rotation holds
Heavy-ish Day
EMOM24 - 8 Runden
A) 4-6 Strict Handstand Push Ups
B) 4-6 Strict (Weighted) Pull Ups
C) 4-6 high Box Jumps
Finde eine Wiederholungsanzahl, die für 8 Runden konstant gut machbar ist. In jeder Minute nur eine der Übungen
Körperpflege
3 Runden
8 Ring Rows
8 half kneeling kettlebell presses
Workout
4 Rounds
30 Wall Balls 20/14lbs
20 Kettlebell Snatches 24/16kg
10 Burpees over Kettlebell
Option 1:
4 Rounds
20 Wall Balls 20/14lbs
20 Kettlebell Snatches 12/8kg
10 Burpees
Option 2:
4 Rounds
25 Wall Balls 20/14lbs
20 Kettlebell Snatches 20/12kg
10 Burpees over Kettlebell
Option 3:
4 Rounds
30 Wall Balls 20/14lbs
20 Kettlebell Snatches 24/16kg
10 Burpees over Kettlebell
Timecap 20 minutes