Training - KW#26-22

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#26-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Seit einer Woche sind wir in unserem neuen Trainingsblock mit Fokus auf Olympic Weightlifting und Gymnastics Skills. Hier ist Geduld gefragt und es gilt: üben, üben, üben.

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
 

 

Montag

WOD


Workout:
For Time - Teams of 2

Row 1000m
200 Double Unders

Run 1000m

Row 1000m
200 Double Unders

Run 1000m

Row 1000m
200 Double Unders

Run 1000m

Row 1000m
200 Double Unders

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
800m Row
150 Penguin Jumps

I want to perform:
Row 1000m
200 Double Unders

I want to compete:
Row 1000m
200 Double Unders


 

Accessory
2-3 Sets
2:00/Side
Pigeon Stretch
Calve Stretch
Couch Stretch

Dienstag

WOD


10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Bench Press

20-18-16-14-12-10-8-6-4
Kettlebell Swings

30-27-24-21-18-15-12-9-6-3
Abmat Situps / 20-4 GHD Situps

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


I want to Sweat:
Bench Press: 40kg/30kg
Kettlebell Swings: 16kg/12kg
Abmat Situps: 15-15-12-12-9-9-6-6-3-3

I want to perform:
Bench Press: 60kg/40kg
Kettlebell Swings: 24kg/16kg

I want to compete:
Bench Press: x1.0 Bodyweight/x.75 Bodyweight
Kettlebell Swings: 32kg/24kg

Accessory
2-3 Rounds
12-15 Ring Face Pulls
10-12 Spiderman Lunges

oder

3-4 Sets
Seated Dumbbell Shoulder Press 10-15 Reps
Strict Pullups 8-12 Reps

Mittwoch

WOD


Every 3:00 - 8 Sets
12 Box Jump Overs
6 Power Cleans @ 80kg/55kg
3 Push Press 80kg/55kg

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


I want to sweat:
10 Box Jump Overs 20"
6 Power Cleans 40kg/30kg
3 Push Press 40kg/30kg

I want to perform:
10 Box Jump Overs 24"/20"
6 Power Cleans @ 60kg/40kg
3 Push Press 60kg/40kg

I want to compete:
12 Box Jump Overs 24"/20"
6 Power Cleans @ 80kg/55kg
3 Push Press 80kg/55kg

Accessory
3 Rounds
12 supinated Bent over Rows
12 Dumbbell Bench Press
 

OLY-Class
TBA

Donnerstag

WOD


Team Wod Thursday
Teams of 2 - AMRAP28

400m Run
60 Box Jump Overs
60 Wall Balls 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


I want to sweat:
400m Run
40 Box Jump Overs 20"
40 Wall Balls 14lbs/10lbs
 

I want to perform:
400m Run
60 Box Jump Overs 24"/20"
60 Wall Balls 20lbs/14lbs
 

I want to compete:
400m Run
60 Box Jump Overs 24"/20"
60 Wall Balls 20lbs/14lbs

Accessory
3 Sets:
12/Side Front Foot elevated Split Squats
12 Weighted Situps

Freitag

WOD


For Time:
10-8-6-4-2
Deadlifts 160kg/115kg
20-16-12-8-4
Ring Dips

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Deadlifts 90kg/60kg
Close Grip Bench Press/Parallette Pushups

I want to perform:
Deadlifts 130kg/90kg
Parallel Bar Dips

I want to compete:
Deadlifts 160kg/115kg
Ring Dips

Accessory
3 Sets:
10 Seated Shoulder Press
10 Dumbbell Row

Extra Work


Samstag

WOD


Every 5:00 - 5 Rounds
Cal Row
Toes To Bar
Single Arm Dumbbell Push Press

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


I want to sweat: 
20/16 Cal Row
12 Knees to Elbow
8 Single Arm Dumbbell Push Press 15kg/10kg

I want to perform:
24/20 Cal Row
12 Toes To Bar
8 Single Arm Dumbbell Push Press 22.5kg/15kg

I want to compete:
27/23 Cal Row
18 Toes To Bar
9 Single Arm Dumbbell Push Press 30kg/20kg

Accessory
3 Sets
15+ Lateral Raises
15+ Biceps Curls
15+ Triceps Extensions

Last Set to FAILURE!

 

Sonntag

WOD


Community Event

10:00 Eröffnung
10:30 WarmUp und Workout
12:00 Grillen und Get-Together

Verpflegungsliste haben wir Euch per Newsletter und im Mitgliederbereich der Homepage zur Verfügung gestellt. Bitte tragt Euch hier ein wenn Ihr etwas mitbringen wollt. 

In Teams of 2:

5000 m Row (Split Anyhow)
400 Double Unders (Split Anyhow)
3000 m run (Together)

 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


Have Fun!

Option 1: Double Unders

Option 2: Penguin Jumps

Option 3: Doppelte Anzahl Single Unders

Wir freuen uns auf Euch.