Classes + Extra Work - KW#52-21
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template Fitness Bundesliga Vorbereitung
Im Extra Work arbeiten wir jetzt gezielt auf die Play-Offs der aktuellen Fitness-Bundesliga Saison hin, die vom 10.-12. Februar 2022 stattfinden werden
Montag
Dienstag
WOD
Gymnastics Class - Advanced
Thema Bar Muscle Ups

Hinweis von Moritz
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WOD
Heavy Day:
1-1-1
Power Clean
1-1-1
Squat Clean

Hinweis von Moritz
In ca. 12 Minuten hocharbeiten auf einen schweren Single Power Clean. Die letzten 3 Wiederholungen sollten schwer sein. Anschließend geht es mit Squat Cleans weiter
Körperpflege:
3 Runden
12 Weighted Sit Ups
1.00min Vorbeuge
Mittwoch
Donnerstag
WOD
Workout:
2 Rounds for Time
100 Double Unders
75 Kettlebell Swings 24/16kg
50 Single Arm Kettlebell Overhead Squats 24/16kg
25m Handstand Walk
Rest 3 min between Rounds

Hinweis von Moritz
Die Runden sollten gleich lang dauern. Die Mittellinie fühlt sich nach den Overhead Squats anders an, daher vorsichtig beim Handstand Walk
Hinweis von Moritz
Option 1
16 Air Squats
8 Toes to Bar
4 Shoulder to Overhead 70/47.5kg
Option 2
16 Air Squats
8 Knees to Elbow
4 Shoulder to Overhead 50/35kg
Time Cap 22min