Workout
In Teams of two - I go you go
16 Runden
20 Air Squats
10 Toes To Bar
5 Shoulder to Overhead 80/55kg
Option 1
16 Air Squats
8 Toes to Bar
4 Shoulder to Overhead 70/47.5kg
Option 2
16 Air Squats
8 Knees to Elbow
4 Shoulder to Overhead 50/35kg
Time Cap 22min
Gymnastics Class - Advanced
Thema Bar Muscle Ups
Ihr solltet das Kipping beherrschen und die Kraft für einen Klimmzug mitbringen
_____
WOD
Heavy Day:
1-1-1
Power Clean
1-1-1
Squat Clean
In ca. 12 Minuten hocharbeiten auf einen schweren Single Power Clean. Die letzten 3 Wiederholungen sollten schwer sein. Anschließend geht es mit Squat Cleans weiter
Körperpflege:
3 Runden
12 Weighted Sit Ups
1.00min Vorbeuge
Workout
16min AMRAP
40/32 cal Row
20 Burpee Box Jump Overs 24/20"
20 Pull Ups
Optional Chest to Bar Pull Ups
Workout:
2 Rounds for Time
100 Double Unders
75 Kettlebell Swings 24/16kg
50 Single Arm Kettlebell Overhead Squats 24/16kg
25m Handstand Walk
Rest 3 min between Rounds
Die Runden sollten gleich lang dauern. Die Mittellinie fühlt sich nach den Overhead Squats anders an, daher vorsichtig beim Handstand Walk
Silvester
Workout
TEAM WOD
In Teams of 3
AMRAP 30
100 Wall Balls
100 Burpees
100 Cal Row
Einen guten Rutsch in das Jahr 2022 vom Team von First Class Performance
GESCHLOSSEN