Classes + Extra Work - KW#48-21
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Gymnastics und Functional Bodybuilding sind zurück
Dienstags abends widmen wir uns nun im Wechsel turnerischen Skills und Übungen des funktionalen Bodybuildings. Wir freuen uns hier insbesondere, dass wir die besten Coaches dafür finden konnten! Wir freuen uns auf rege Beteiligung.
Montag
Dienstag
Mittwoch
WOD
Workout
every 4 minutes x 5 (20 Minutes)
50 Double Unders
15 /12 Cal Echo Bike
15 Toes To Bar

Hinweis von Moritz
Körperpflege
3 Runden
0:30/Seite Calve Stretch
10 Banded good mornings
Donnerstag
WOD
Workout Primer (12 Minutes)
Work up to a heavy single Front Squat
Workout
every 1:30 x10 (15 Minuten)
Alternate between
5 Back Squats
1 Front Squat

Hinweis von Moritz
Für das Workout 90% des heavy single Front Squats nehmen. Für Front- und Backsquat das gleiche Gewicht. Beide Übungen insgesamt 5 mal
Accessory
Pigeon Stretch
Couch Stretch
Hinweis von Moritz
MauMau
3 Squat Snatches 30/20kg
6 Jumping Pull Ups
9 Piked Push Ups
12 Burpees over the Bar
Uno
3 Squat Snatches 60/40kg
6 Pull Ups
9 Handstand Push Ups
12 Burpees over the Bar
Skat
3 Squat Snatches 70/47,5kg
6 Chest to Bar Pull Ups
9 Handstand Push Ups
12 Burpees over the Bar