So planen wir unsere Trainingseinheiten:

Ab dem 02.07.2026 starten wir bei First Class Performance mit unseren neuen HYROX Classes. 

Unser Ziel ist klar: Wir wollen dich bestmöglich auf dein nächstes HYROX Race in Hamburg vorbereiten.

Der HYROX Hamburg findet in der Woche vom 28.10. bis 01.11.2026 statt. Bis dahin haben wir mehrere Monate Zeit, um strukturiert an allem zu arbeiten, was du für ein starkes Rennen brauchst: Ausdauer, Kraftausdauer, Technik, Pacing, saubere Übergänge und die Fähigkeit, auch unter Ermüdung weiterzulaufen.

Vier Classes pro Woche – aber nicht immer dasselbe Training

Unsere HYROX Classes finden wöchentlich montags, dienstags, donnerstags und freitags statt und dauern jeweils 90 Minuten.

Damit das Training nicht eintönig wird und du auch dann verschiedene Reize bekommst, wenn du immer nur an denselben Tagen trainieren kannst, arbeiten wir mit einer 5-Tage-Rotation. Das bedeutet: Die Trainingsschwerpunkte rotieren jede Woche durch.

So bekommt zum Beispiel jemand, der immer nur montags und donnerstags kommt, nicht dauerhaft dieselben Inhalte, sondern regelmäßig unterschiedliche Schwerpunkte.

Diese Schwerpunkte erwarten dich

Wir teilen unser HYROX Training in fünf große Trainingsbereiche auf:

1. Engine & Skill

Hier geht es um deine Grundlage. Wir arbeiten an deiner aeroben Ausdauer, an sauberer Technik und an effizienter Bewegung. Dazu gehören zum Beispiel lockere bis moderate Ausdauerblöcke, Technikarbeit an den HYROX-Stationen und ein besseres Gefühl für Pace und Belastung.

2. HYROX Strength

HYROX ist kein reiner Ausdauerwettkampf. Du brauchst Kraft, Stabilität und muskuläre Ausdauer (Stamina). Deshalb trainieren wir gezielt Dinge wie Squats, Push Presses, Plyometrics für Kraft. und Explosivität; Farmer’s Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls und Core-Stabilität für Übertrag ins Race

Das Ziel ist nicht einfach, dich müde zu machen. Das Ziel ist, dass du die Stationen im Rennen kontrolliert, effizient und mit guter Technik bewältigen kannst.

3. Run Performance

Laufen ist ein riesiger Teil von HYROX. Deshalb arbeiten wir gezielt an deiner Laufleistung. In diesen Einheiten stehen Intervalle, Tempoarbeit, VO2max-Reize und Pacing im Vordergrund.

Du sollst nicht nur irgendwie durch die 8 Kilometer kommen, sondern lernen, auch unter Belastung ein stabiles Tempo zu halten.

4. Compromised Running

Das ist einer der wichtigsten Bereiche im HYROX Training: Laufen, nachdem du gerade eine harte Station absolviert hast.

Wir kombinieren hier gezielt Running mit HYROX-Elementen, damit du lernst, nach Sleds, Burpees, Lunges oder Wall Balls wieder sauber ins Laufen zu kommen. Genau das macht im Rennen oft den Unterschied.

5. Race Practice

In regelmäßigen Abständen bauen wir simulationsnahe Einheiten, Benchmarks und Race-Pace-Workouts ein. Dabei geht es um Übergänge, Strategie, Pacing und das Gefühl für die Wettkampfbelastung.

Wir werden nicht jede Woche ein komplettes Rennen simulieren, aber wir werden dich Schritt für Schritt näher an die Anforderungen von HYROX bringen.

Struktur statt einfach nur ballern

Unser Anspruch ist nicht, jede Class maximal hart zu machen. Hart trainieren kann jeder. Sinnvoll trainieren ist etwas anderes.

Wir wollen dich über mehrere Monate so aufbauen, dass du stärker, ausdauernder, technisch besser und selbstbewusster in dein Rennen gehst. Dafür braucht es unterschiedliche Reize, sinnvolle Progression und auch Phasen, in denen Qualität wichtiger ist als reine Erschöpfung.

Gerade in Richtung Hamburg werden die Einheiten immer spezifischer. Am Anfang stehen Technik, Grundlage und Belastungsverträglichkeit im Vordergrund. Später arbeiten wir mehr mit Race Pace, Simulationen und HYROX-spezifischer Ermüdung. In den letzten Wochen vor dem Rennen reduzieren wir das Volumen wieder, damit du frisch und vorbereitet an der Startlinie stehst.

Für Einsteiger und Fortgeschrittene:

Egal ob du dein erstes HYROX Race planst oder schon Erfahrung hast und deine Zeit verbessern möchtest: Unsere Classes sind so aufgebaut, dass wir dich sinnvoll skalieren können.

Du musst nicht „ready“ sein, um zu starten. Genau dafür ist das Training da.

Wir freuen uns darauf, mit euch gemeinsam in die Vorbereitung zu starten und bis Hamburg richtig gute Fortschritte zu machen.

Start: 02.07.2026
Classes: Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag
Dauer: 90 Minuten
Ziel: HYROX Hamburg 2026 

Danach: Düsseldorf 2026