Guten Tag ihr Lieben,
hier euer Training für die kommende Woche - im Format hat sich etwas geändert.
Da ihr euch nach Belieben eure Spots in den jeweiligen Bereichen (Power Zone/MetCon Zone)
buchen könnt und für euer Training eigenverantwortlich seid, wird es kein festes
“Tagesprogramm” oder “Workout of the Day” geben.
Stattdessen werdet ihr hier nun sechs unterschiedliche Trainingseinheiten um die 75 Minuten
Slots herum geplant finden - drei für die MetCon Zones und drei für die Power Zones. Wann
ihr welche Einheit trainiert, könnt ihr “cherrypicken”.
Der Fokus dieser Woche liegt zunächst auf dem Wiedereinstieg ins Training mit Zusatzgewicht.
Die meisten von uns haben die letzten Wochen maximal mit 5-10kg Zusatzlast trainiert.
Seid also so gut und haltet euch an die vorgeschlagenen Lasten, auch wenn es sich “zu
leicht” anfühlt.
Nächste Woche gibt es neue sechs Einheiten.
Ihr werdet in den Einheiten den Zusatz “RPE” lesen.
RPE steht für Rate of Perceived Exertion - zu Deutsch frei übersetzt: Empfundene Anstrengung
auf einer Skala von 1-10
1 = Fernsehen und Atmen
2-3 = z.B. Wandern - etwas, das man stundenlang machen kann
4-6 = lockerer Lauf, Fahrradfahren, Unterhaltungen problemlos möglich.
5-6 = ganze Sätze sind möglich. Belastung spürbar. Schwerer atmend.
7-8 = Ungemütliche Belastung. Mehrere Worte am Stück möglich zu sprechen. Keine ganzen
Sätze.
9 = Nach Atem ringend, keine Worte am Stück möglich, keine Belastung, die man halten
kann
10 = Hat keiner von euch bis jetzt erlebt - Annie bei Murph 2015
Nun folgen - wie sonst auch die Einheiten nach “Tagen” sortiert. Das ist dem Template der
Seite und der Übersicht geschuldet. Die Einheiten können in beliebiger Reihenfolge
abtrainiert werden. Ich werde einfach abwechselnd eine MetCon-Zone und eine Power-Zone
Einheit posten.
Also:
Montag = MetCon Zone Einheit #1
Dienstag = Power Zone Einheit #1
Mittwoch = MetCon Zone Einheit #2
etc.
Ich wünsche euch viel Erfolg beim Training.