Einleitung:
Bereit für deinen Sommer-Look, der über das Äußere hinausgeht? 🤔 Unser “Beach Body Program” bringt dich in Topform - stark, fit und voller Energie, und das gemeinsam! 💪🥗 Denn bei uns gilt: Form follows function – ein leistungsfähiger und gesunder Körper sieht immer gut aus.

Was erwartet dich?
Drei Monate voller Power: CrossFit Workouts + individuelle Ernährungspläne. 🏋️‍♂️🍏 Wir bauen nicht nur Muskeln auf, sondern verbessern auch deine gesamte körperliche Leistungsfähigkeit.

Gemeinsam, nicht allein:
Unsere Community steht dir zur Seite. 🤝💬 Mit gemeinsamen Koch-Sessions für “Meal-Prep” via Zoom meistern wir zusammen die Herausforderungen einer gesunden Ernährung.

Discord-Channel für Tipps und Tricks:
Unser Discord-Channel für das Beach Body Program ist dein virtueller Treffpunkt. 📱💡 Hier findest du jederzeit Unterstützung, Tipps und Inspiration.

Mehr als Muskeln:
Bei uns zählt das Gesamtpaket. 🧠💖 Ein gesunder Geist in einem starken Körper – das ist unser Ziel. Stressabbau, Vitalität und ein ganzheitliches Wohlbefinden stehen im Mittelpunkt. Neue Routinen schaffen und gesunde Gewohnheiten etablieren um langfristig gesund und fit zu bleiben, auch nach dem Zeitraum dieses Programms.

Echte Erfolge:
Lass dich von den Erfolgsgeschichten unserer Mitglieder inspirieren. 🌟 Ihre Transformationen beweisen, dass Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu einem tollen Aussehen führen. (In den nächsten Tagen und Wochen zeigen wir euch die Erfolge, der ersten Runde unseres Programms in 2021)

Los geht's:
Sei dabei und starte deine Transformation! 🌟🏃‍♀️ Melde dich jetzt an und erlebe einen Sommer, in dem du nicht nur gut aussiehst, sondern dich auch großartig fühlst – dank der Kraft unserer Community.

Kontakt:
Bereit für den ersten Schritt? 📩 Schreib uns eine Mail an CrossFit@first-class-performance.com oder kontaktier uns direkt über das Kontaktformular. Starte jetzt deine Reise mit uns! 🚀

Ihr habt gefragt, wir antworten! Hier sind die Top-FAQs zu unserem 12-Wochen-Trainings- und Ernährungsprogramm:

🚀 Start: 05.02.2024, aber Flexibilität ist Key – startet, wenn ihr bereit seid!

💌 Anmeldung: Ganz easy per Mail oder über unser Kontaktformular.

💪 Übungen: Für alle Levels! Keine Vorkenntnisse im Functional Fitness Track nötig. Basisübungen fürs Solo-Training.

🗓️ Training pro Woche: Minimum 3 Einheiten, bis zu 10 inkl. Cardio. Ihr bestimmt das Tempo!

🛠️ Programm-Ablauf: Drei Tracks zur Auswahl – Functional Fitness, Bodybuilding/Open Gym, klassisches Fitnessstudio. Jeder findet seinen Platz!

🥗 Ernährung: Flexibel und anpassbar, inklusive vegetarischer und veganer Optionen. Eure Ernährung, eure Regeln.

💰 Kosten: 49€/Monat für Mitglieder, 69€ für Externe. Top-Investition in eure Gesundheit!

🥑 Ernährungsberatung: Ausführliche Infos, Makronährstoff-Guides und gemeinsames Meal-Prep-Kochen.

🔥 Warum 2.0? Mehr Struktur, Community-Support und wöchentliche Motivation direkt zu euch.

Gemeinsam am 05.02.2024 - danach kann man aber auch jederzeit starten, wenn man möchte.

Ganz einfach via Mail oder Kontakt Formular auf unserer Homepage.

Im Functional Fitness Track überhaupt keine, da du einfach unsere Classes besuchen kannst. Es für wird für selbstständiges Training davon ausgegangen, dass du das Standard Repertoire an Übungen beherrscht. Kniebeugen, Kreuzheben, Presses und Basis Übungen mit der Kurzhantel.

Das ist abhängig davon, wieviel du in den 12 Wochen erreichen möchtest. Ab drei Einheiten pro Woche kann man dran denken mitzumachen. Bis zu 5 Einheiten Krafttraining/Funktionelles Training und 5 Einheiten lockeres Cardio Training pro Woche können es werden.

Für das Training wird es einen Baukasten geben, der euch in grob 3 Kategorien einteilen wird. Classes/Functional Fitness, Bodybuilding/Open Gym, Klassisches Fitnessstudio. Im Klassischen Fitnessstudio gehe ich davon aus, dass keinen Zugang zu Kettlebells, Plyo Boxes oder Platz fürs olympische Gewichtheben gibt. Setze aber auf Kabelzüge, klassische Geräte wie das Pec Deck oder Beinstrecker/-beuger. Open Gym/Bodybuilding ist ein Mix aus Functional Fitness und Bodybuilding Übungen. Ihr habt Zugang zu einer Box oder Functional Fitness Gym und seid in der Lage selbstständig zu trainieren. Functional Fitness/Classes richtet sich an alle, die weiterhin in der Community in den Classes trainieren möchten und gibt gegebenenfalls ein paar Ergänzende Übungen und extra Conditionings optionaler Natur hinzu.

3-10 Stunden für das Training. Einkaufen, Kochen, essen nach der eigenen Planung. 2x60-90 Minuten Mealprep sollten für den Großteil der Woche reichen. Man schafft es auch in 90 Minuten 8-10 Portionen vorzubereiten. Je größer die Küche, desto einfacher.

49,-€/Monat bei 3 monatiger Laufzeit. :)

Natürlich - für externe kostet es 69,-€/Monat

Ja, das Programm ist problemlos auch vegetarisch, oder auch vegan machbar. Die Ernährungspläne bestehen aus einem  Baukasten für die individuellen Berdürfnisse und es wird immer wieder Beispiel Mahlzeiten und ganze Beispieltage geben. Ihr werdet aber in der Gestaltung frei genug sein um es auf euren Alltag schneidern zu können. Wenn es nicht in euren Alltag passt, funktioniert es nicht. Egal wie gut das Programm theoretisch ist. :)

Eine überarbeitete Version mit etwas mehr Feinschliff. Außerdem als Abomodell mit fester Laufzeit von 12 Wochen, damit man nicht auf sich allein gestellt ist. Vielen fällt es schwer etwas alleine durchzuziehen, wenn sie nur ein 150 Seiten E-Book zugesendet bekommen. In dieser Version wird es jede Woche einen Post/Artikel für die kommende Woche geben um das ganze besser verdaulich zu gestalten. Das feste Startdatum sorgt dafür, dass man hoffentlich Mitstreiter-innen hat, mit denen man gemeinsam startet, sich austauschen und gegenseitig motivieren kann. Außerdem wird es für Alle Teilnehmer einen extra Channel auf unserem Discord Server zum Austausch geben um das Projekt gemeinsam anzugehen statt es auf eigene Faust zu probieren. Dieses Format ist für jeden, der in der Vergangenheit ggf. damit Probleme hatte es alleine umzusetzen und soll den Community Apsket unserer   Classes auch ins Ernährungsprogramm bringen.

Es wird eine ausführliche Einleitung bzgl. Ernährung geben. Eine Guideline und Empfehlungen mit denen jeder das für sich passende Programm finden kann. Außerdem werden Vorschläge für Makronährstoffverteilung, Energiebilanz, Nahrungsmittelauswahl, Mahlzeiten, Meal-Prep Routinen bis hin zu ganzen Beispieltagen gepostet. Desweiteren ist ein gemeinsames Community-Meal-Prep-Kochen via Zoom/Teams am Wochenende geplant.