Battle The Beach Live Stream:
Classes + Extra Work - KW#39-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.
Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats
Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats
Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning
Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats
Samstag:
Gymnastics
Bodybuidling
Viel Erfolg beim Training!
Recap zum Regional Battle findet ihr hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
E3MOM x6
Ski Erg/Echo Bike
Handstand Walk
Deadlifts
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Hinweis von Moritz
I want to sweat:
12/8 Cal Bike
20m Overhead Carry
5 Deadlifts 80kg/55kg
I want to perform:
13/10 Cal Bike/Ski
5m Handstand Walk
5 Deadlifts 120kg/80kg
I want to compete:
15/12 cal
12m Handstand Walk
6 Deadlifts 140kg/95kg
Mittwoch
Donnerstag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout:
AMRAP20 - You Go, I go.
40 Double Unders
20 Push Ups
10 Strict Pullups

Hinweis von Moritz
I want to sweat:
48 Single Unders
12 Box Push Ups
6 Ring Rows
I want to perform:
24 Double Unders
12 Push Ups
8 Feet elevated Pullups
I want to compete:
40 Double Unders
20 Push Ups
10 Strict Pullup
Accessory
Perform/Compete
3x12 Wide Grip Ring Rows / Dumbbell Rows
3x15 Dumbbell Flies
Freitag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout
17.1/21.2
For Time:
- 10 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
- 15 Burpee Box Jump Overs (24/20 in)
- 20 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
- 15 Burpee Box Jump Overs (24/20 in)
- 30 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
- 15 Burpee Box Jump Overs (24/20 in)
- 40 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
- 15 Burpee Box Jump Overs (24/20 in)
- 50 Dumbbell Snatches (50/35 lb)
- 15 Burpee Box Jump Overs (24/20 in)
- Time Cap: 20 minutes

Hinweis von Moritz
I want to sweat:
15kg/10kg
20"/3x20kg Bumper
I want to perform:
RX'd
I want to compete:
RX'd
Accessory
Perform/Compete
2-4 Sets:
12-20 Lateral Raises
10-15 Dumbbell Rows
Samstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
For Time
21-18-15-12-9-6-3
Bench Press
400m/400m Run before Each Set
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Hinweis von Moritz
I want to sweat:
6 Rounds
400m Run
15 Bench Press 40kg/30kg
I want to perform:
40kg/40kg
45kg/45kg
50kg/50kg
60kg/57.5kg
65g/62.0kg
70kg/67.5kg
75kg/70kg
I want to compete:
60kg/40kg
67.5kg/45kg
75kg/50kg
82.5kg/57.5kg
90kg/62.0kg
95kg/67.5kg
100kg/70kg
Accessory
3 Sets for Quality
10-15 Incline Flies
15 Ring Rows
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
9/6 Cal Row
9 Thrusters 20kg/15kg
6 Knee Raises
I want to perform:
12/9 Cal Row
9 Thrusters 30kg/20kg
6 Knee Raises
I want to compete:
12/9 Cal Row
9 Thrusters 40kg/30kg
6 Toes to Bar