Training - KW#1-23

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#1-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Ab heute gehen wir in die Vorbereitungsphase für die Regional Battles Fitnessbundesliga zu starten. (12.03. Spieltag)

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD


Workout 
5 Rounds for Time:
500m Row
15 Front Squats

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
30kg/20kg 

I want to perform:
40kg/30kg

I want to compete:
50kg/35kg

Accessory (Class)
4 Sets:
12-15 Weighted Situps
12-15 Bulgarian Split Squats

Dienstag

WOD


Workout:
10-9-…-1 Shoulder To Overhead
1-2-…-10 Toes to Bar

Flow: 
10 S2O - 1 Toes to Bar
9 S2O - 2 Toes to Bar
8 S2O - 3 Toes to Bar

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
30kg/20kg 
Knee Raises

I want to perform:
45kg/32.5kg 
Knees to Elbow

I want to compete:
62.5kg/42.5kg 
Toes to Bar

Accessory (Class)
Perform/Compete
12-10-8-8
Dumbbell Bench Press
12-10-8-8
Dumbbell Rows

Mittwoch

WOD


Workout
Every 3:00 - 10 Sets
50 Double Unders
10 Burpee Box Jump Overs

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
50 Single Unders/30 Penguin Jumps
6 Burpee Box Jump Overs 24"/20" (Step Overs)

I want to perform:
35 Double Unders
8 Burpee Box Jump Overs 30"/24"

I want to compete:
50 Double Unders
10 Burpee Box Jump Overs 36"/30"

Accessory (Class)
Perform/Compete
15-20
Lateral Raises
Biceps Curls
Triceps Extensions

Donnerstag

WOD


Workout:
16 Rounds for Time - You Go I Go
12 Double Kettlebell Deadlifts
9 Double Kettlebell Hang Cleans
6 Double Kettlebell Shoulder to Overhead

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Kettlebells 12kg/8kg

I want to perform:
Kettlebells 16kg-20kg/12kg

I want to compete:
Kettlebells 24kg/16kg

Accessory (Class)
Perform/Compete
2-3 Sets:
10-15 Hanging Leg Raises/Knee Raises
10-15 Single Leg Romanian Deadlifts

Freitag

WOD


Workout
10-10-10-10-10
Weighted Dips
Weighted Strict Pullups

Alternate exercises b/t Sets

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
nA

I want to perform:
nA

I want to compete:
nA

Accessory (Class)
Perform/Compete
3-4 Sets:
12+ Dumbbell Bench Press
12+ Dumbbell/Barbell Rows

Samstag

WOD


Workout
Row 2000m
75 Wall Balls
45 Toes to Bar
60 Alternating Dumbbell Snatches

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
1600m
50 Wall Balls 14lbs/10lbs
35 Knee Raises
40 Alternating Dumbbell Snatches 15kg/10kg

I want to perform:
2000m Row
75 Wall Balls 20lbs/14lbs
45 Toes to Bar
60 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg/15kg

I want to Compete:
2000m Row
75 Wall Balls 20lbs/14lbs
45 Toes to Bar
60 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg/15kg

Accessory (Class)
Perform/Compete
15-15-15
Leg Curls
20-20-20
Banded Face Pulls