Training - KW#36-22

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#36-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Seit einer Woche sind wir in unserem neuen Trainingsblock mit Fokus auf Olympic Weightlifting und Gymnastics Skills. Hier ist Geduld gefragt und es gilt: üben, üben, üben.

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD


Workout:
AMRAP20
Partner Relay Deadlift Ladder

Calories on a Machine
4 Deadlifts

Flow:
Partner/-in A X Cal + 4 Deadlifts
Partner/-in B X Cal + 4 Deadlifts
Gewicht erhöhen
etc.

Goal: 8+ Runden pro Person

Sobald eine Steigerung nicht mehr möglich ist, mit der oder der letzten Last weitermachen bis die 20 Minuten erreicht sind.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

 

I want to sweat:
9/7 Cal Echo Bike
4 Deadlifts

Start bei: 35kg/25kg
+5kg/+2.5kg jede Runde

I want to perform:
12/9 Cal Echo Bike
4 Deadlifts

Start bei: 60kg/40kg
+7.5kg/+5kg jede Runde

I want to compete:
12/9 Cal Ski Erg
4 Deadlifts

Start bei 100kg/65kg
+10kg/+7.5kg jede Runde

Goal:
8 Runden Pro Person

Accessory
3 Sets
15 Situps
10 Lunge & Twist

Dienstag

WOD


Workout:
Every 3:00 - 7 Sets
Double Unders
Handstand Pushups
Toes to Bar 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
5 Double Unders + 2 Zwischensprünge
10 Shoulder Press
10 Knee Raises

I want to perform:
25 Double Unders
10 Piked Pushups
10 Knees to Elbow

I want to compete:
50 Double Unders
15 Handstand Pushups
15 Toes to Bar

Accessory
3 Sets:
20s Side Plank/Star Plank pro Seite
15 Wide Grip Ring Rows
10 Biceps Curls

Mittwoch

WOD


Workout:
AMRAP16
Calories Row
Wall Balls
Burpees

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
12/9 Cal Row
9 Wall Balls 14lbs/10lbs
6 Burpees

I want to perform:
15/12 Cal Row
12 Wall Balls 20lbs/14lbs
9 Burpees

I want to compete:
21/18 Cal Row
15 Wall Balls 20lbs/14lbs
9 Burpees

Accessory
3 Sets:
12 Bulgarian Split Squats
12 Half Kneeling Shoulder Presses

OLY-Class
EMOM aus 1x Hang squat Clean + 1x Squat Clean für 15 Minuten

5x First Pull for 5 Sets

Donnerstag

WOD


Workout:
Every 3:00 - 10 Sets
200m Run
10 Burpee Box Jump Overs

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
10 Cal Bike
7 Burpee Box Jump Overs 20"/24"

I want to perform:
200m Run
7 Burpee Box Jump Overs 24/20"

I want to compete:
200m Run
10 Burpee Box Jump Overs 24"/20"

Accessory
3 Sets:
15 Biceps Curls
15 Triceps Extensions

Freitag

WOD


Workout:
For Time:
50-40-30-20-10
Alt. Single Arm Dumbbell Snatches
Dumbell Lunges
Push Ups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
50-40-30-20-10
10kg/7.5kg Dumbbell Snatches
10kg/7.5kg Dumbbell Lunges
25-20-15-10-5
Box Push Ups

I want to perform:
50-40-30-20-10
15kg/10kg Dumbbell Snatches
15kg/10kg Dumbbell Lunges
Box Push Ups

I want to compete:
50-40-30-20-10
22.5kg/15kg Dumbbell Snatches
22.5kg/15kg Dumbbell Lunges
Perfect Push Ups

Accessory
Perform/Compete
3-4 Sets for Quality
10 Kossacks Squats
10 Three Point Row Pro Arm
10 Floor Press Pro Arm

Samstag

WOD


Workout:
For Time
1000m Run
15 Squat Snatches
1000m Run
12 Squat Snatches
1000m Run
9 Squat Snatches

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


I want to sweat:
15er: 20kg/15kg
12er: 27.5kg/20kg
9er: 35kg/25kg

I want to perform:
15er: 40kg/30kg
12er: 50kg/35kg
9er: 60kg/40kg

I want to compete:
15er: 60kg/40kg
12er: 75kg/50kg
9er: 90kg/60kg

Accessory
Perform/Compete
Stretching