Battle The Beach Live Stream:
Classes + Extra Work - KW#36-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.
Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats
Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats
Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning
Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats
Samstag:
Gymnastics
Bodybuidling
Viel Erfolg beim Training!
Recap zum Regional Battle findet ihr hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
Every 4:00 - 7 Sets
Double Unders
Cal Echo Bike
Over Unders
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
30 Double Unders
9/6 Cal Echo Bike
5 Over Unders
I want to perform:
45 Double Unders
12/9 Cal Echo Bike
8 Over Unders
I want to compete:
60 Double Unders
15/12 Cal Echo Bike
10 Over Unders
Accessory Optional
3 Sets
15 Face Pulls
15 Situps
Mittwoch
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
Workout
10 Rounds for Time:
15 Kettlebell Swings
10 Push Ups
15 Abmat Situps
10 Goblet Squats
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
16kg/12kg
Box Pushups
I want to perform:
24kg/16kg
Push Ups
I want to compete:
32kg/24kg
Ring Push Ups
Bodybuilding
Perform/Compete
15 Ring Rows
10/10 Single Leg RDL
Donnerstag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout:
10 Rounds - Teams of 2 - You Go, I go:
12 Toes to Bar
9 Box Jumps
6 Double Dumbbell Push Press
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
10 Knee Raises
8 Box Jumps 20"/20"
12.5kg/7.5kg
I want to perform:
12 Knee Raises
9 Box Jumps 24"/20"
22.5kg/15kg
I want to compete:
12 Knee Raises
9 Box Jumps 24"/20"
30kg/22.5kg
Accessory
Perform/Compete
3x10 Renegade Row alternierend mit
3x15 Dumbbell Dead Bugs
Freitag
Samstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
AMRAP30 - Teams of 3
Calories Echo Bike
Wall Balls
Burpees
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
9/6 Cal
6 Wall Balls 14lbs/10lbs
3 Burpees
I want to perform:
10/8 Cal
8 Wall Balls 20lbs/14lbs
4 Burpees
I want to compete:
15/12 Cal
10 Wall Balls 20lbs/14lbs
5 Burpees
Accessory
3 Sets for Quality
12 Lateral Raises
12 Biceps Curls
12 Triceps Extensions
Sonntag
WOD
Sunday Mash (Class)
Team Workout
For time:
100 Toes-to-bars
100 Bumper Plate Ground-to-Overheads, 20/15 kg
75/50 Assault Bike Calories
In Teams of 2 While one person does T2B, one has to hold the Plate overhead. While one person does Plate Ground to Overhead, the other one has to hang on the bar. While one person does Assault Bike Calories, the other one has to do a Wallsit. Every time you switch, the person that now is doing the static movement, has to do a 20m Shuttle Sprint.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
35kg/25kg
a) 5-3-1 Feet elevated Pull Ups
b) 7-5-3 Ring Rows
I want to perform:
60kg/40kg
Kipping Pullups
I want to compete:
70kg/47.5kg
Chest to Bar Pullups