Training - KW#6-23
Constantly varied, not random
Classes + Extra Work - KW#6-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Wir sind in der Vorbereitungsphase für die Regional Battles Fitnessbundesliga zu starten. (12.03. Spieltag)
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Dienstag
WOD
Workout:
Workout:
For Time:
54 Single Arm Alt. Dumbbell Snatches
45 Toes to Bar
36 Single Arm Dumbbell Alt. Overhead Lunges
directly into
3 Rounds for Time:
18 Single Arm Alt. Dumbbell Snatches
15 Toes to Bar
12 Single Arm Dumbbell Alt. Overhead Lunges
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Knee Raises
Dumbbell: 15kg/10kg
Goblet Squats/Lunges
I want to perform:
Knees to Elbow/Toes to Bar
Dumbbell: 22.5kg/15kg
I want to compete:
Toes to Bar
Dumbbell: 22.5kg/15kg
Accessory
Perform/Compete
3 Sets each
10-15 Ring Rows
5 Turkish Get Ups pro Seite
Mittwoch
WOD
Workout:
50-40-30-20-10
Cal Row
25-20-15-10-5
Burpee Box Jump Over
Rest 5:00
10-20-30-40-50
Cal Row
5-10-15-20-25
Burpee Box Jump Over
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
40-32-24-16-8/8-16-24-32-40
20-16-12-8-4/4-8-12-16-20 20"/20"
I want to perform:
24"/20"
I want to compete:
30"/24"
Accessory
Perform/Compete
2-3 Sets:
12-16 Dumbbell Flies
15-20 Reverse Flies
Donnerstag
WOD
Workout:
Teams of 4 - Waterfall - AMRAP24
15 Air Squats
12 Cal Echo Bike
9 Abmat Situps
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
12 Air Squats
9 Cal/6 Cal Echo Bike
6 Abmat Situps
I want to perform:
15 Air Squats
12 Cal/9 Cal Echo Bike
9 Abmat Situps
I want to compete:
15 Air Squats
12 Cal/9 Cal Echo Bike
9 Abmat Situps
Accessory
Perform/Compete
3-4 Sets:
12+ Banded Leg Curls
20-30sec/Side Side Plank/Star Plank
Freitag
WOD
Workout
EMOM20
1. 1 Round of “Cindy”
2. 1 Round of “Mini D.T.”
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
4 Jumping Pullups
8 Box Push Ups
10-12 Squats
9-6-3: 30kg/20kg
I want to perform:
Cindy
9-6-3: 45kg/32.5kg
I want to compete:
Cindy
9-6-3: 60kg/40kg
Accessory
Perform/Compete
3-4 Sets:
12+ Lateral Raises
12+ Romanian Deadlifts
12+ Biceps Curls
Samstag
WOD
Workout
2 Rounds:
1000m Run
30 Strict Pullups
60 Strict Dips
180 Double Unders
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
25 (Feet elevated) Ring Rows
50 Paralette/Box Push Ups
200 Single Unders/150 Pengiun Jumps
I want to perform:
30 (Feet elevated) Pullups
30 Strict Dips
90 Double Unders
I want to Compete:
1000m Run
30 Strict Pullups
60 Strict Dips
180 Double Unders
Accessory
Perform/Compete
15-15-15
Dumbbell Shoulder Press
15-15-15
Barbell Rows (supinated)
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
12 Wall Balls 14lbs/10lbs
6 Burpee Pullups
I want to perform:
18 Wall Balls 20lbbs/14lbs
6 Chest to Bar
I want to compete:
25 Wall Balls 20lbbs/14lbs
5 Bar Muscle Ups