Battle The Beach Live Stream:
Classes + Extra Work - KW#45-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.
Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats
Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats
Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning
Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats
Samstag:
Gymnastics
Bodybuidling
Viel Erfolg beim Training!
Recap zum Regional Battle findet ihr hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Dienstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
AMRAP12' - You go, I go
6 Deadlifts
12 Toes to Bar
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
80kg/55kg
9 Knee Raises
I want to perform:
120kg/80kg
9 Toes to Bar
I want to compete:
150kg/110kg
12 Toes to Bar
Bring a Friend Edition:
60kg/40kg
9 Knee Raises
Mittwoch
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
8 Rounds for Time - 4 per Athlete - You go, I go
16 DB Front Rack Lunges
8+8 Single Arm Dumbbell Push Press
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Lunges ohne DB
10kg/7.5kg
I want to perform:
22.5kg/15kg
I want to compete:
30kg/20kg
Bring a Friend Edition:
Lunges ohne DB
10kg/7.5kg
Donnerstag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout:
AMRAP20
50 Double Unders
15 Kettlebell Swings
15 Abmat Situps
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
50 Single Unders
10 Kettlebell Swings
10 Situps
I want to perform:
35 Double Unders
15 Kettlebell Swings 24kg/16kg
15 Abmat Situps
I want to compete:
50 Double Unders
15 Kettlebell Swings 32kg/24kg
15 Abmat Situps
Bring a Friend Edition:
50 Single Unders
10 Kettlebell Swings
10 Situps
Freitag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout - Heavy Day
14 Rounds for Time - 7 per Athlete - You Go, I go
14 Goblet Squats
7 Bench Press
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
14 Air Squats
7 Bench Press 40kg/30kg
I want to perform:
14 Goblet Squats 24kg/16kg
7 Bench Press Bodyweight/x0.8BW
I want to compete:
14 Goblet Squats 32kg/24kg
7 Bench Press 100kg/70kg
Bring a Friend Edition:
14 Air Squats
7 Bench Press 30kg/20kg
Samstag
WOD
Workout
AMRAP25
While Partner 1 runs 200m
Partner 2 will do AMRAP:
3 Wall Walks
6 Burpee Box Jump Overs
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
20"/20"
I want to perform:
24"/20"
I want to compete:
24"/24"
Bring a Friend Edition:
20"/20"
Sonntag
WOD
Sunday Mash (Class)
Team Workout
Part A:
Complete as many rounds as possible in 15 mins of:
10/8 Ski Erg Calories
10 Dumbbell Thrusters, 22.5kg/15kg
Double Dumbbell Overhead Carry, 40 m
Teams of 3 Relay
Part B:
Complete as many rounds as possible in 15 mins of:
10/8 Echo Bike Calories
10 Burpee Box Jump Overs, 30"/24" in
Teams of 3 Relay
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
16/13 Cal Row
8 Burpees over Rower
I want to perform:
20/16 Cal Row
10 Burpees over Rower
I want to compete:
20/16 Cal Row
10 Burpees over Rower
Bring a Friend Edition:
14/11 Cal Row
7 Burpees over Rower
Burpee Box Jumps. Nicht over. Score ist die niedrigste Kalorienanzahl aus den Intervallen