Battle The Beach Live Stream:
Classes + Extra Work - KW#41-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.
Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats
Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats
Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning
Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats
Samstag:
Gymnastics
Bodybuidling
Viel Erfolg beim Training!
Recap zum Regional Battle findet ihr hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
AMRAP 3min
20 Wall Balls
15 Pull Ups
Rest 3 min
AMRAP 3min
15 Wall Balls
10 Pull Ups
Rest 3 min
AMRAP 3min
10 Wall Balls
5 Pull Ups
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Wall Ball 14lbs/10lbs
Jumping Pullups
I want to perform:
Wall Ball 20lbs/14lbs
Pullups
I want to compete:
Wall Ball 20lbs/14lbs
Chest to Bar Pullups
Accessory
Perform/Compete
3 Sets:
12-15 Weighted Situps
12-15 Ring Rows
Mittwoch
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
In Teams of two - 10 rounds each
20/16 cal row
4 Bench Press
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
16/12
8 Bench Press 40kg/30kg
I want to perform:
20/16 cal row
4 Bench Press 80kg/55kg
I want to compete:
20/16 cal row
4 Bench Press 100kg/70kg
Accessory
Perform/Compete
2-3 Sets:
15-20 Dumbbell Bench Press
12-15 Wide Grip Ring Rows
Donnerstag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout:
Team D.T.
10 Rounds for time - Alternate complete Rounds
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Shoulder to Overhead
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
40kg/30kg
I want to perform:
60kg/40kg
I want to compete:
70kg/47.5kg
Accessory
Perform/Compete
3x12 Half Kneeling Presses + 5 Windmills
3x15 Bent over Lateral Raises
Freitag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout
Every 3:00 - 10 Sets
Double Unders
Toes to Bar
Burpee Box Jump Overs
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
75 Single Unders/35 Penguin Jumps
10 Knee Raises
6 Burpee Box Jump Overs 20"/3x20kg Bumper
I want to perform:
35 Double Unders
7 Toes to Bar
7 Burpee Box Jump Overs 24"/20"
I want to compete:
50 Double Unders
12 Toes to Bar
9 Burpee Box Jump Overs 24"/20"
Accessory
Perform/Compete
2-4 Sets:
12-20 Lateral Raises
15 Biceps Curls
15 Triceps Extensions
Samstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
5 Sets: AMRAP3
Rest 3:00 b/t Sets
400m Run
Front Squats
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
40kg/30kg
I want to perform:
55kg/35kg
I want to compete:
70kg/47.5kg
Accessory
3 Sets for Quality
3x12 Bulgarian Split Squats
3x12 Weighted Situps
Sonntag
WOD
Sunday Mash (Class)
Team Workout
Complete as many rounds as possible in 24 mins of:
10 Wall Walks
20/16 Row Calories
30 Double Unders
Burpee Broad Jump, 40 m
In Teams of 2
10 Walk Walks - switch as you like
20/14 cal Row - each, 1 works 1 rest
30 Double Unders - each, work at the same time
40m Burpee Broad Jump -each, together, cannot be more than 10m apart
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
6 Situps
6 Burpees
12 Snatches
I want to perform:
8 Abmat Situps
8 Burpees over DB
12 Alt. DB Snatches 22.5kg/15kg
I want to compete:
8 Abmat Situps
8 Burpees over DB
12 Alt. DB Snatches 30kg/20kg