Training - KW#41-23

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Battle The Beach Live Stream:

Classes + Extra Work - KW#41-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.

Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats

Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats

Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning

Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats

Samstag:
Gymnastics 
Bodybuidling

Viel Erfolg beim Training!

Recap zum Regional Battle findet ihr hier:

https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD


Class WOD
Perform/Compete
Workout
AMRAP20 - Teams of 2 - YGIG
8 Abmat Situps
8 Burpees over DB
12 Alt. DB Snatches
 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
6 Situps
6 Burpees
12 Snatches 

I want to perform:
8 Abmat Situps
8 Burpees over DB
12 Alt. DB Snatches 22.5kg/15kg 

I want to compete:
8 Abmat Situps
8 Burpees over DB
12 Alt. DB Snatches 30kg/20kg 

Accessory
20-30
Alt. Turkish Getups

 

Dienstag

WOD


Class WOD 
Perform/Compete
Workout
AMRAP 3min
20 Wall Balls 
15 Pull Ups
Rest 3 min
AMRAP 3min
15 Wall Balls
10 Pull Ups
Rest 3 min
AMRAP 3min
10 Wall Balls 
5 Pull Ups

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Wall Ball 14lbs/10lbs
Jumping Pullups

I want to perform:
Wall Ball 20lbs/14lbs
Pullups

I want to compete:
Wall Ball 20lbs/14lbs
Chest to Bar Pullups

Accessory
Perform/Compete
3 Sets:
12-15 Weighted Situps
12-15 Ring Rows

Mittwoch

WOD


Class WOD
Perform/Compete
Workout
In Teams of two - 10 rounds each
20/16 cal row
4 Bench Press 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
16/12
8 Bench Press 40kg/30kg

I want to perform:
20/16 cal row
4 Bench Press 80kg/55kg

I want to compete:
20/16 cal row
4 Bench Press 100kg/70kg

Accessory
Perform/Compete
2-3 Sets:
15-20 Dumbbell Bench Press
12-15 Wide Grip Ring Rows

Donnerstag

WOD


MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout:
Team D.T.
10 Rounds for time - Alternate complete Rounds
12 Deadlifts 
9 Hang Power Cleans
6 Shoulder to Overhead

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
40kg/30kg

I want to perform:
60kg/40kg

I want to compete:
70kg/47.5kg

Accessory
Perform/Compete
3x12 Half Kneeling Presses + 5 Windmills
3x15 Bent over Lateral Raises

Freitag

WOD


MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout
Every 3:00 - 10 Sets

Double Unders
Toes to Bar
Burpee Box Jump Overs

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
75 Single Unders/35 Penguin Jumps
10 Knee Raises
6 Burpee Box Jump Overs 20"/3x20kg Bumper

I want to perform:
35 Double Unders
7 Toes to Bar
7 Burpee Box Jump Overs 24"/20"

I want to compete:
50 Double Unders
12 Toes to Bar
9 Burpee Box Jump Overs 24"/20"
 

Accessory
Perform/Compete
2-4 Sets:
12-20 Lateral Raises
15 Biceps Curls
15 Triceps Extensions

Samstag

WOD


Class WOD
Perform/Compete
Workout
5 Sets: AMRAP3
Rest 3:00 b/t Sets

400m Run
Front Squats 

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
 40kg/30kg

I want to perform:
55kg/35kg

I want to compete:
70kg/47.5kg

Accessory 
3 Sets for Quality
3x12 Bulgarian Split Squats
3x12 Weighted Situps

Sonntag

WOD


Sunday Mash (Class)
Team Workout
Complete as many rounds as possible in 24 mins of: 
10 Wall Walks 
20/16 Row Calories 
30 Double Unders
Burpee Broad Jump, 40 m

In Teams of 2 
10 Walk Walks - switch as you like 
20/14 cal Row - each, 1 works 1 rest 
30 Double Unders - each, work at the same time 
40m Burpee Broad Jump -each, together, cannot be more than 10m apart