Training - KW#2-23

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#2-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Ab heute gehen wir in die Vorbereitungsphase für die Regional Battles Fitnessbundesliga zu starten. (12.03. Spieltag)

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD


Workout 
10 Rounds for Time - 5 Per Athlete - You Go, I Go
12 Single Arm Dumbbell Snatch links
9 Single Arm Dumbbell Push Press links
6 Single Arm Dumbbell Overhead Squats links
12 Single Arm Dumbbell Snatch rechts
9 Single Arm Dumbbell Push Press rechts
6 Single Arm Dumbbell Overhead Squats rechts

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
12.5kg/7.5kg 

I want to perform:
17.5kg/10-12.5kg

I want to compete:
22.5kg/15kg

Accessory (Class)
4 Sets:
12-15 Incline Dumbbell Bench Press
8-10 Strict Pullups

Dienstag

WOD


Workout:
AMRAP4
7 Deadlifts
7 Abmat Situps

into

AMRAP4
5 Deadlifts
7 Abmat Situps

into

AMRAP4
3 Deadlifts
7 Abmat Situps

Rest 3:00 b/t AMRAPs

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
60kg/40kg
80kg/55kg
100kg/65kg 

I want to perform:
80kg/55kg
100kg/65kg 
120kg/80kg 

I want to compete:
100kg/65kg 
120kg/80kg 
140kg/95kg

Accessory (Class)
Perform/Compete
3-4 Sets each
10-15 Buglarian Split Squat
10-15 Wide Grip Ring Rows

Mittwoch

WOD


5 Rounds
500m Row
25 Push Ups
15 Box Jumps  

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
400m Row
20 Box Push Ups
10 Box Jumps

I want to perform:
500m Row
20 Push Ups
15 Box Jumps 24"/20"

I want to compete:
500m Row
25 Push Ups
15 Box Jumps 30"/24"

Donnerstag

WOD


Workout:
Teams of 3 - Waterfall - 7 Rounds per Athlete
20/16 Cal Echo Bike
15 Kettlebell Swings
10 Toes to Bar 

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
14/12 Cal
Kettlebells 16kg/12kg
Knee Raises

I want to perform:
17/14 Cal
Kettlebells 24kg/16kg
Knees to Elbow

I want to compete:
20/16 Cal
Kettlebells 32kg/24kg
Toes to Bar

Freitag

WOD


Workout
3 Sets:
6 Shoulder Press
9 Overhead Squats
12 Push Press
15 Front Squats
18 Push Jerks
21 Back Squats

3:00 Rest b/t Sets

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
30kg/25kg

I want to perform:
40kg/30kg

I want to compete:
50kg/35kg

Accessory (Class)
Perform/Compete
3-4 Sets:
12+ Romanian Deadlifts
12+ Barbell Row

Samstag

WOD


Workout
4 Rounds - Share Equipment if necessary
1000m Run
15 Bench Press 
15 Strict Pullups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

 

I want to sweat:
Bench Press 45kg/30kg
Ring Rows

I want to perform:
Bench Press 62.5kg/42.5kg
15 Pullups / Feet elevated Pullups

I want to Compete:
Bench Press 1BW/0.8BW
15 Strict Pullups /w +10kg/+5kg