Classes + Extra Work - KW#2-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Ab heute gehen wir in die Vorbereitungsphase für die Regional Battles Fitnessbundesliga zu starten. (12.03. Spieltag)
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
WOD
Workout
10 Rounds for Time - 5 Per Athlete - You Go, I Go
12 Single Arm Dumbbell Snatch links
9 Single Arm Dumbbell Push Press links
6 Single Arm Dumbbell Overhead Squats links
12 Single Arm Dumbbell Snatch rechts
9 Single Arm Dumbbell Push Press rechts
6 Single Arm Dumbbell Overhead Squats rechts
Accessory (Class)
4 Sets:
12-15 Incline Dumbbell Bench Press
8-10 Strict Pullups
Dienstag
WOD
Workout:
AMRAP4
7 Deadlifts
7 Abmat Situps
into
AMRAP4
5 Deadlifts
7 Abmat Situps
into
AMRAP4
3 Deadlifts
7 Abmat Situps
Rest 3:00 b/t AMRAPs
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Hinweis von Moritz
I want to sweat:
60kg/40kg
80kg/55kg
100kg/65kg
I want to perform:
80kg/55kg
100kg/65kg
120kg/80kg
I want to compete:
100kg/65kg
120kg/80kg
140kg/95kg
Accessory (Class)
Perform/Compete
3-4 Sets each
10-15 Buglarian Split Squat
10-15 Wide Grip Ring Rows
Mittwoch
Donnerstag
WOD
Workout:
Teams of 3 - Waterfall - 7 Rounds per Athlete
20/16 Cal Echo Bike
15 Kettlebell Swings
10 Toes to Bar
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Hinweis von Moritz
I want to sweat:
14/12 Cal
Kettlebells 16kg/12kg
Knee Raises
I want to perform:
17/14 Cal
Kettlebells 24kg/16kg
Knees to Elbow
I want to compete:
20/16 Cal
Kettlebells 32kg/24kg
Toes to Bar
Freitag
WOD
Workout
3 Sets:
6 Shoulder Press
9 Overhead Squats
12 Push Press
15 Front Squats
18 Push Jerks
21 Back Squats
3:00 Rest b/t Sets
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Hinweis von Moritz
I want to sweat:
30kg/25kg
I want to perform:
40kg/30kg
I want to compete:
50kg/35kg
Accessory (Class)
Perform/Compete
3-4 Sets:
12+ Romanian Deadlifts
12+ Barbell Row
Samstag
WOD
Workout
4 Rounds - Share Equipment if necessary
1000m Run
15 Bench Press
15 Strict Pullups

Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Bench Press 45kg/30kg
Ring Rows
I want to perform:
Bench Press 62.5kg/42.5kg
15 Pullups / Feet elevated Pullups
I want to Compete:
Bench Press 1BW/0.8BW
15 Strict Pullups /w +10kg/+5kg
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
12.5kg/7.5kg
I want to perform:
17.5kg/10-12.5kg
I want to compete:
22.5kg/15kg