Training - KW#33-22

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#33-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Fitness Bundesliga Saison 2022/2023 
Diese Woche gehen die Box Battles zu Ende und werden selbstverständlich mit Live Announcement via Youtube-Stream angekündigt! 
Hier die Links zu den verschiedenen Streams!

Box Battle Workout #3 - Sonntag 14.08.22 19:00Uhr https://youtu.be/-fL8uVqxICY
Box Battle Workout #4 - Donnerstag: 18.08.22. 19:00Uhr https://youtu.be/2404BJQL1gA

Extra Template 
Seit einer Woche sind wir in unserem neuen Trainingsblock mit Fokus auf Olympic Weightlifting und Gymnastics Skills. Hier ist Geduld gefragt und es gilt: üben, üben, üben.

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD


Workout:
Fitness Bundesliga 22.3

For Time – Time Cap: 12:00
21 Overhead Squats 40/30kg
21 Pullups
15 Front Squats 70/47.5kg
15 Chest to Bar Pullups

-Tie Break-

9 Back Squats 100/67.5kg
9 Bar Muscle Ups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
21 Overhead Squats 20kg/15kg
21 Jumping Pullups

15 Front Squats 30kg/20kg
15 Jumping Pullups

9 Back Squats 40kg/30kg
9 Jumping Pullups

I want to perform:
21 Overhead Squats 40kg/30kg
21 Jumping Pullups

15 Front Squats 50kg/35kg
15 Pullups

9 Back Squats 60kg/40kg
9 Chest to Bar

I want to compete:
s.o.

 

Warm-Up

10 Samson Stretches
10 Ring Rows
15 Kettlbelle Swings
15 Air Squats

5 Behind the Neck Press (empty Barbell)
5 Paused Overhead Squats
5 Strict Pullups

5 Front Squats (Overhead Squat Gewicht aus dem Workout)
5 Kip Swings
5 Kipping/Butterfly Pullups

5 Back Squats (Front Squat Gewicht aus dem Workout)
5 Kipping/Butterfly Chest 2 Bar

3 Back Squats (Workout Gewicht)
3 Bar Muscle Ups
 

Dienstag

WOD


Workout:
5 Rounds for Time:
400m Run
10 Push Press

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
40kg/30kg 

I want to perform:
60kg/40kg

I want to compete:
80kg/55kg

Accessory
3-4 Sets:
15+ Dumbbell Bench Press
15+ Dumbbell Rows

Mittwoch

WOD


Workout:
Every 1:15 - 10 Sets each - Alternate between:
1. 5 Strict Pullups
2. 5 Deadlifts

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz


I want to sweat:
1. Ring Rows
2. Deadlifts

I want to perform:
1. 2-5 Strict Pullups
2. Deadlifts

I want to compete:
1. Weighted Strict Pullups
2. Deadlifts

Accessory
3 Sets:
10 Rollups
10 Ring Face Pulls

OLY-Class
1x Power snatch + 1x Pocket snatch hocharbeiten auf 2 schwere Komplexe, anschließend 3-4 back up Sets

1x snatch balance + 5x overhead-squats 6 Sets @ 80% des 1-RM Snatch 
 

Donnerstag

WOD


Workout:
12 Rounds for Time - Teams of 2 - You Go, I go (6 Rounds each)
21 Wall Balls
15 Cal Row
9 Burpee Box Jump Over

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
12 Wall Balls 14lbs/10lbs
9/7 Cal Row
6 Burpee Box Jump Over 24"/20"

I want to perform:
18 Wall Balls 20lbs/14lbs
15 Cal Row
6 Burpee Box Jump Over 24"/20"

I want to compete:
21 Wall Balls 20lbs/14lbs
15 Cal Row
9 Burpee Box Jump Over 24"/20"

Accessory
Cool Down

Freitag

WOD


Workout:

AMRAP16
10 DB Snatches Left
10 Left arm OH alt. Back Lunges
10 Abmat Situps

10 DB Snatches Right
10 Right arm OH alt. Back Lunges
10 Abmat Situps

Timecap 16min

Weights for Snatches and Lunges 22.5/15kg

Livestream am Donnerstag 19:00: Fitness Bundesliga - YouTube

Warm-Up:
2 Sets:
20/16 Cal Row (increase intensity in set #2)
20 Mountain Climbers
10 Kettlebell Swings

2 Sets:
10 Half Kneeling Presses + 5 Wind Mills
10 Spiderman Lunges

1 Probe Runde
5 Snatches
5 Lunges
5 Situps
andere Seite 5+5+5
 

Accessory
Stretching

Samstag

WOD


Workout:
4 Rounds for Time - Teams of 3 - Share anyhow
50 Cal Echo Bike 
100 Push Ups
150 Kettlebell Swings

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
40 Cal
Box Push Ups
Kettlebell Swings 16kg/12kg

I want to perform:
40 Cal
80 Push Ups
120 Kettlebell Swings 24kg/16kg

I want to compete:
50 Cal
100 Push Ups
150 Kettlebell Swings 24kg/16kg

Accessory
Cool Down

Sonntag

WOD


Team WOD mit Birthe:

Teams of 2:
Buy-In: 1000m row
100 Partner-Sit-Ups
80 synchr. Air Squats
60m Human Wheel Barrow
40 snychr. Burpees
60m Human Wheel Barrow
80 synchr. Air Squats
100 Partner-Sit-Ups
Buy-Out: 1000m row