Battle The Beach Live Stream:
Classes + Extra Work - KW#42-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.
Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats
Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats
Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning
Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats
Samstag:
Gymnastics
Bodybuidling
Viel Erfolg beim Training!
Recap zum Regional Battle findet ihr hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Power
In 10 Sets:
Hocharbeiten auf einen Box Jump maximaler Höhe.
Strength
7-5-3-1-7-5-3-1
Deadlifts
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
heavy day
I want to perform:
heavy day
I want to compete:
heavy day
Accessory
Perform/Compete
3 Sets:
12-15 Weighted Situps
12-15 Single Leg Bulgarian Split Squats
Mittwoch
Donnerstag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout:
16 Rounds - YGIG
6/6 Dumbbell Push Press
12 Pull Ups
48 Double Unders
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
15kg/10kg
I want to perform:
22.5kg/15kg
I want to compete:
30kg/20kg
Accessory
Perform/Compete
3x12 Half Kneeling Presses + 5 Windmills
3x15 Bent over Lateral Raises
Freitag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Primer
Work up to a moderate Set of 3 Overhead Squats
Workout
E3MOMx6
Burpees over the Bar
Overhead Squats
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
14 Burpees over the Bar
7 Overhead Squats 35kg/24kg
I want to perform:
16 Burpees over the Bar
8 Overhead Squats 50kg/35kg
I want to compete:
18 Burpees over the Bar
9 Overhead Squats 60kg/40kg
Accessory
Perform/Compete
2-4 Sets:
30 Banded Leg Curls
20 Dead Bugs
Samstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
Every 3:00 - 7 Sets
Cal Echo Bike
Bench Press
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
13/10 Cal Echo Bike
8 Bench Press 40kg/30kg
I want to perform:
15/12 Cal Echo Bike
8 Bench Press 60kg/40kg
I want to compete:
18/15 Cal Echo Bike
9 Bench Press 85kg/57.5kg
Accessory
3 Sets for Quality
3x15+ Dumbbell Flies
3x12 Ring Rows
Sonntag
WOD
Sunday Mash (Class)
Team Workout
As many reps as possible in 20 mins of:
4 Devil Press, 22.5/15kg
Shuttle Sprint, 10 m
8 Devil Press, 22.5/15kg
Shuttle Sprint, 20 m
12 Devil Press, 22.5/15kg
Shuttle Sprint, 30 m
In Teams of 2 Partner A: 4 Devil Press Partner B: 1 Shuttle Sprint Partner A: 1 Shuttle Sprint Partner B: 4 Devil Press Next Round 8 Devil Press and 2 Shuttle Sprint and so on.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
10 Knee Raises
10 Push Ups
I want to perform:
10 Toes to Bar
10 Kipping Handstand Push Ups
I want to compete:
15 Toes to Bar
15 Strict Handstand Pushups