Classes + Extra Work - KW#30-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Seit einer Woche sind wir in unserem neuen Trainingsblock mit Fokus auf Olympic Weightlifting und Gymnastics Skills. Hier ist Geduld gefragt und es gilt: üben, üben, üben.
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Workout:
2 Rounds - Teams of 2 - Relay
10 Toes to Bar
10 Bench Press
10 Toes to Bar
8 Bench Press
10 Toes to Bar
6 Bench Press
10 Toes to bar
4 Bench Press
10 Toes to Bar
2 Bench Press
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Toes to Bar: 8 / Knees to Elbow: 10
Bench Press:
Mädels: 15kg - 20kg - 25kg - 27.5kg - 30kg
Knaben: 20kg - 30kg - 40kg - 45kg - 50kg
Perform:
Toes to Bar: 8 / Knees to Elbow: 10
Bench Press:
Mädchen: 30kg - 35kg - 40kg - 45kg - 50kg
Jungs: 40kg - 50kg - 60kg - 65kg - 70kg
Compete:
Bench Press:
Frauen: 47.5kg - 55kg - 60kg - 67.5kg - 75kg
Männer: 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg
Flow:
Partner A: 10+10
Partner B: 10+10
Partner A: 10+8
Partner B: 10+8 […]
Accessory
2-3 Rounds
10 Dumbbell Flies
15 Banded Good Mornings
Mittwoch
WOD
For Time:
1000m Run
50 Kettlebell Swings
1000m Run
50 Single Arm Kettlebell Clean and Press
1000m Run
50 Single Arm Kettlebell Snatches
1000m Run
50 Single Arm Kettlebell Overhead Squats
Hinweis von Moritz
Sweat:
800m Run
16kg/12kg
Perform:
24kg/16kg
Compete:
32kg/20kg
Accessory
Stretching - Couch Stretch, Calf Stretch, Pigeon
OLY-Class
TBA
Donnerstag
WOD
Workout:
20 Rounds in Teams of Two - You go I, Go
35 Double Unders
9 Thrusters
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
48 Single Unders
8 Thrusters 20kg/15kg
I want to perform:
24 Double Unders
8 Thrusters 30kg/20kg
I want to compete:
35 Double Unders
9 Thrusters 42.5kg/30kg
Accessory
3 Sets:
12-15 Face Pulls
12 Spiderman Lunges
Freitag
WOD
Workout:
Every 4:00 - 7 Sets
15/12 Cal Echo Bike
3 Deadlifts 180kg/120kg
Goal: Rounds sub 1:00
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
9/7 Cal
6 Deadlifts 80kg/55kg
I want to perform:
12/9 Cal Echo Bike
3 Deadlifts 140kg/95kg
I want to compete:
15/12 Cal Echo Bike
3 Deadlifts 180kg/120kg
Accessory
3 Rounds - for Quality
15 Face Pulls
15 Weighted Situps
Extra Work
Samstag
WOD
Workout:
4 Sets - 3:00 Rest b/t Sets
12-9-6
Cal Row
Handstand Pushups
Time Cap per Round: 4:00
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
10-8-6
Cal Row
Push Ups
I want to perform:
12-9-6
Cal Row
Kipping Handstand Pushups
I want to compete:
12-9-6
Cal Row
Deficit Handstand Pushups 20kg Bumper/10kg Bumper
Accessory
Cool Down
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
15 Wall Balls 14/10lbs
12/9 Cal Row
6 Burpees over Rower
I want to perform:
21 Wall Balls 20/14
15/12 Cal Row
9 Burpees over Rower
I want to compete:
21 Wall Balls 30/20
15/12 Cal Row
9 Burpees over Rower
1:45+ Pause pro Runde