Training - KW#39-22

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#39-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Wir haben letzte Woche den letzten Cycle beendet und werden jetzt in eine Maintaining-Phase gehen.

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD


Workout
Every 5:00 - 4 Rounds
12-9-6
Thrusters 
Pullups

 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Thrusters 20kg/15kg
Jumping Pullups

I want to perform:
Thrusters 30kg/20kg
9-6-3 oder 7-5-3 Pullups

I want to compete:
Thrusterss 42.5kg/30kg
Pullups

 

Accessory
3 Sets for Quality:
10 Ring Rows/Barbell Rows
10 Dumbbell Z Press

Dienstag

WOD


Workout
2 Rounds for time:
Row 2000m
Run 2000m

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
3 Rounds:
1000m Row
1000m Run

I want to perform:
2 Rounds:
2000m Row
2000m Run

I want to compete:
2 Rounds:
2000m Row
2000m Run

 

Mittwoch

WOD


Workout
Teams of 2 - AMRAP20
Back Squats - Split anyhow

→ Increase Weight by 10kg/7.5kg every 20 Reps
Start /w empty Bar
 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Every 2:00 - 10 Sets

Set 1-4 Warm Up
Set 5-10 Moderate Weight

I want to perform:
+5kg/+2.5kg

I want to compete:
+10kg/+7.5kg

Accessory
3 Sets:
16 Kossacks Squats
12 Bulgarian Split Squats (pro Bein)
8 Strict Toes to Bar/Knees to Elbow

Donnerstag

WOD


Workout:
In Teams of 2 - Split anyhow
5 Rounds for Time:
50 Cal Echo Bike
40 Box Jump Over
30 Push Ups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Echo Bike 40cal/30cal
Box Jump Overs 20"/20"
Box Push Ups

I want to perform:
Echo Bike 50cal/40cal
Box Jump Overs 24"/20"
Push Ups

I want to compete:
Ski Erg 50cal/40cal
Box Jump Overs 30"/24"
Ring Push Ups

Freitag

WOD


Workout
Every 4:00 - 7 Sets
6 Burpee Over the Dumbbell
9 Dumbbell Snatches (linker Arm)
12 Overhead Back Step Lunges
6 Burpee Over the Dumbbell
9 Dumbbell Snatches (rechter Arm)
12 Overhead Back Step Lunges

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
4-6-8
12.5kg/7.5kg

I want to perform:
17.5kg/12.5kg

I want to compete:
22.5kg/15kg

Accessory
Perform/Compete
3 Sets:
15 Romanian Deadlifts (DBs, KBs oder Barbell)
10 Wide Grip Ring Rows/Ring Face Pulls

Samstag

WOD


Class WOD
Push Press
21-18-15-12-9-6-3

15/12 Cal Echo Bike before every Set

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
20/15kg - 25/17,5kg - 30/20kg - 35/25kg - 40/30kg - 45/32,5kg - 50/35kg 

I want to perform:
30/20kg - 37,5/25kg - 45/32,5kg - 52,5/37,5kg - 60/40kg - 67,5/45kg - 75/50kg

I want to compete:
40/30kg - 50/35kg - 60/40kg - 70/47,5kg - 80/55kg - 90/60kg - 100/67,5kg