Battle The Beach Live Stream:
Classes + Extra Work - KW#39-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.
Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats
Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats
Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning
Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats
Samstag:
Gymnastics
Bodybuidling
Viel Erfolg beim Training!
Recap zum Regional Battle findet ihr hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
Teams of 2 - YGIG
24 Rounds - 12 each
9 Toes to Bar
6 Double Kettlebell Snatches
3 Bench Press
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
9 Knee Raises
6 Kettlebell Swings 16kg/12kg
3 Bench Press 50kg/35kg
I want to perform:
6 Toes to Bar
6 (3+3) Kettlebell Snatches 24kg/16kg
3 Bench Press 1xBW/0.7xBW
I want to compete:
9 Toes to Bar
6 Double Kettlebell Snatches 2x24kg/2x16kg
3 Bench Press 100kg/70kg
Mittwoch
WOD
Class WOD
Perform/Compete
“Kelly”
5 Rounds for Time
400m Run
30 Box Jumps
30 Wall Balls
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
20 Box Jumps 20"/3x20kg Bumper
20 Wall Balls 14lbs/10lbs
I want to perform:
400m Run
30 Box Jumps 24"/20"
30 Wall Balls 20lbs/14lbs
I want to compete:
400m Run
30 Box Jumps 24"/20"
30 Wall Balls 20lbs/14lbs
Accessory
2 x 90 sec
Couch-/Dragon Stretch
Pigeon
Donnerstag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Teams of 2 - 20 Rounds for Time - YGIG - 10 Rounds each
48 Double Unders
8 Burpees over Bar
4 Deadlifts
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
64 Single Unders
6 Burpees over Bar
4 Deadlifts 60kg/40kg
I want to perform:
32 Double Unders
8 Burpees over Bar
4 Deadlifts 120kg/80kg
I want to compete:
48 Double Unders
8 Burpees over Bar
4 Deadlifts 160kg/115kg
Freitag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout
2 Sets:
10-8-6-4-2
Seated Shoulder Press
Chin Ups
Rest 4:00 b/t Sets
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
30kg/20kg
Ring Rows
I want to perform:
45kg/32.5kg
Feet elevated Pullups
I want to compete:
60kg/40kg
Chin Ups
Accessory
Perform/Compete
2-4 Sets:
12-20 Lateral Raises
10-15 Dumbbell Rows
Samstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
AMRAP21
21-18-15-12-9-6-3
Front Squats
500m/400m Row before Each Set
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
AMRAP21
500m/400m Row
15 Front Squats 30kg/20kg
I want to perform:
30kg/20kg
40kg/30kg
50kg/35kg
60kg/40kg
70kg/47.5kg
80kg/55kg
90kg/60kg
I want to compete:
60kg/40kg
70kg/47.5kg
80kg/55kg
90kg/62.5kg
100kg/70kg
110kg/77.5kg
120kg/85kg
Accessory
3 Sets for Quality
10-14 Bulgarian Split Squats pro Seite
15 GHD Situps
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
15/12 Cal Echo Bike
30m Carry 2x16kg/2x12kg
8 Burpees
I want to perform:
20/16 Cal Echo Bike
40m Carry 2x24kg/2x16kg
10 Burpees
I want to compete:
20/16 Cal Ski Erg
40m Carry 2x24kg/2x16kg
10 Burpees