Training - KW#31-22

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#31-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Seit einer Woche sind wir in unserem neuen Trainingsblock mit Fokus auf Olympic Weightlifting und Gymnastics Skills. Hier ist Geduld gefragt und es gilt: üben, üben, üben.

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
 

 

Montag

WOD


Workout:
5 Rounds for Time
400m Run
14 Toes to Bar
7 Shoulder to Overhead

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
400m Run
12 Knee Raises
7 Shoulder to Overhead 40kg/30kg

I want to perform:
400m Run
14 Knees to Elbow
7 Shoulder to Overhead 60kg/40g

I want to compete:
400m Run
14 Toes to Bar
7 Shoulder to Overhead 80kg/55kg

 

Bodybuilding
3 Sets each:
10-15 Lateral Raises
10-15 Biceps Curls
10-15 Triceps Extensions

Dienstag

WOD


Workout:
Every 4:00 - 7 Sets
15/9 Cal Echo Bike
3 Power Cleans 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Goal: Sub 1:00 / Round

I want to sweat:
9/7 Cal
3 Power Cleans 40kg/30kg

I want to perform:
12/9 Cal
3 Power Clean 70kg/47.5kg

I want to compete:
15/12 Cal
3 Power Clean 100kg/67.5kg

Accessory
2-3 Rounds
15 Weighted Situps
15 Banded Good Mornings

Mittwoch

WOD


Workout:
6 Rounds
400m Row
20 Dips
10 Back Squat

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
400m
15 Push Ups
10 Back Squats 50kg/35kg

I want to perform:
400m
15 Parallel Bar Dips
10 Back Squats 75kg/50kg

I want to compete:
400m
20 Ring Dips
10 Back Squats100kg/67.5kg

Accessory
2-3 Sets:
10 Banded Pass Throughs
10 Kossacks Squats

OLY-Class
1x 1. Zug + 1x Power Snatch alle 45 sec für 15 @ 50/35 kg

2 Snatch Balance every 1:30 - 6 Sets work up to a heavy Double

Donnerstag

WOD


Workout:
AMRAP20 - You go, I go - Teams of 2
20 Wall Balls
10 Burpees over Medball

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
14 Wall Balls 14/20
7 Burpees

I want to perform:
20 Wall Balls 20/14
10 Burpees

I want to compete:
20 Wall Balls 20/14
10 Burpees

Accessory
3 Sets:
12-15 Face Pulls
12 Spiderman Lunges

Freitag

WOD


Workout:
4 Rounds
1000m Run
5 Rounds of Cindy

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

1 Round of Cindy:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats

I want to sweat:
4 Sets of: 

5 Rounds of:
"5 Jumping Pullups
7 Box Push Ups
9 Air Squats"

Run 800m b/t Sets

I want to perform:
4 Rounds:
1000m Run
5 Rounds of Cindy

I want to compete:
+ Chest to Bar Pullups

Accessory
Stretching

Samstag

WOD


Workout:
5 Sets - Rest 2:00 b/t Sets
90 Double Unders
30 Alternating Dumbbell Snatches
5 Wall Walks

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
75 Penguin Jumps
25 Alternating Dumbbell Snatches 15kg/30kg
1 Wall Walks

I want to perform:
63 Double Unders
21 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg/15kg
3 Wall Walks

I want to compete:
90 Double Unders
30 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg/15kg
5 Wall Walks

Accessory
Cool Down

 

Sonntag