Training - KW#44-22

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#44-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Wir haben letzte Woche den letzten Cycle beendet und werden jetzt in eine Maintaining-Phase gehen.

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD


Workout
A:
In 12:00 - Work up to a heavy Set of 5 Strict Press 

→ Back Off Sets: 3x5 @ 85-90%

B:

AMRAP3 x 5
20 Abmat Sit Ups
15 Burpee Box Jumps
Calories Row in the remaining time
Rest 2 Minutes 

Burpee Box Jumps. Nicht over. Score ist die niedrigste Kalorienanzahl aus den Intervallen

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
15 Abmat Situps
10 Burpee Box Jump 20"/20" (opt. Step Over)
AMRep Row

I want to perform:
20 Abmat Situps
10 Burpee Box Jump Overs 24"/20"
AMRep Row

I want to compete:
20 Abmat Situps
15 Burpee Box Jump Overs 24"/20"
AMRep Row

Dienstag

WOD


Workout
EMOM9
9 Thrusters 
9 Pullups

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
5 Thrusters 20kg/15kg
5 Jumping Pullups

I want to perform:
7 Thrusters 30kg/20kg
7 Pullups

I want to compete:
9 Thrusters 42.5kg/30kg
9 Pullups

Accessory
Perform/Compete
10-10-8-8
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Rows

Mittwoch

WOD


Workout
Every 5:00 - 6 Sets
54 Double Unders
21 Cal Echo Bike
15 Kettlebell Swings

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
0:45 Double Unders
15Cal/12Cal Echo Bike
15 Kettlebell Swings 16kg/12kg

I want to perform:
35 Double Unders
18Cal/15Cal Echo Bike
15 Kettlebell Swings 24kg/16kg

I want to compete:
54 Double Unders
21Cal/18Cal Echo Bike
15 Kettlebell Swings 32kg/24kg

Donnerstag

WOD


Workout:
In Teams of 2 - For Time - Split anyhow
60 Double Kettlebell Front Rack Back Step Lunges
50 Double Kettlebell Push Press
40 Toes to Bar

Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
60 Double Kettlebell Front Rack Back Step Lunges 12kg/8kg
50 Double Kettlebell Push Press 12kg/8kg
40 Knee Raises

I want to perform:
60 Double Kettlebell Front Rack Back Step Lunges 16kg/12kg
50 Double Kettlebell Push Press 16kg/12kg
40 Knees to Elbow

I want to compete:
60 Double Kettlebell Front Rack Back Step Lunges 24kg/16kg
50 Double Kettlebell Push Press 24kg/16kg
40 Knees to Elbow

Freitag

WOD


Workout
In Teams of 2 - For time - Switch anyhow 
84-60-36
Cal Row
Push Ups

directly into:

42-30-18
Bench Press
Strict Pullups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
60-40-20
Cal Row
Box Push Ups

directly into:

42-30-18
Bench Press 40kg/30kg
Ring Rows

I want to perform:
84-60-36
Cal Row
Push Ups

directly into:

42-30-18
Bench Press 60kg/40kg
Strict Pullups

I want to compete:
84-60-36
Cal Row
Push Ups

directly into:

42-30-18
Bench Press 1BW/0.75BW
Strict Pullups /w Medball 20lbs/14lbs

Accessory 
Perform/Compete
3 Sets:
15 Dumbbell Incline Flies
15 Bent over Lateral Raises

Samstag

WOD


For Time:
20 Back Squats
3k Run
20 Back Squats
 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
60kg/40kg

I want to perform:
80kg/55kg

I want to compete:
100kg/70kg

Accessory
Perform/Compete
3 Sets:
12 Kossack Squats
20 Banded Good Mornings