Battle The Beach Live Stream:
Classes + Extra Work - KW#35-23
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.
Extra Template
Nachdem die Fitness Bundesliga nun vorbei ist, konzentrieren wir uns im Extra-Work Part die nächsten Wochen auf das olympische Gewichtheben.
Es wird 3 Tage geben, die sich diesem widmen + 2 Tage, für Conditioning/Gymnastics.
Der grobe Überblick wird ungefähr so aussehen, damit ihr euch etwas drauf einstellen könnt:
Montag:
Snatch
Front Squats
Dienstag:
Jerks
Push Press
Overhead Squats
Mittwoch:
Gymnastics
Conditioning
Freitag:
Clean and Jerk
Back Squats
Samstag:
Gymnastics
Bodybuidling
Viel Erfolg beim Training!
Recap zum Regional Battle findet ihr hier:
https://www.youtube.com/watch?v=qntL8wiEwLc&ab_channel=FirstClassPerformance
Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!
Montag
Dienstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
EMOM - Death by weight
1 Power Snatch until failure
into
1 Power Clean until failure
into
1 Deadlift until failure
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
Start: 20kg/15kg + 2.5kg/+1kg jede Runde - ab Deadlifts +5kg/+2.5kg
I want to perform:
Start: 40kg/30kg + 5kg/+2.5kg jede Runde - ab Deadlifts +10kg/+5kg
I want to compete:
Start: 60kg/40kg + 5kg/+2.5kg jede Runde - ab Deadlifts +10kg/+5kg
Mittwoch
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
Every 2:00 - 10 Sets
Double unders
Pullups
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
a) 50 Single Unders + 10 Ring Rows
b) 20 Double Unders + 5 Pull Ups
I want to perform:
a) 27 Double Unders + 9 Pull Ups
b) 30 Double Unders + 10 Pull Ups
c) 33 Double Unders + 11 Pull Ups
I want to compete:
48 Double Unders + 12 Chest to Bar Pullups
Bodybuilding
Perform/Compete
3-4 Rounds
10 Incline Prone Row
10 Incline Bench Press
Donnerstag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout:
Teams of 2 - Switch anyhow:
For Time:
1000m Row
50 Push Press
1000m Row
40 Push Press
1000m Row
30 Push Press
1000m Row
20 Push Press
1000m Row
10 Push Press
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
35kg/25kg, 42.5kg/30kg, 50kg/35kg, 55kg/37.5kg, 62.5kg/42.5kg
I want to perform:
45kg/32.5kg, 52.5kg/37.5kg, 60kg/42.5kg, 67.5kg/47.5kg, 75kg/52.5kg
I want to compete:
60kg/40kg, 70kg/47.5kg. 80kg/55kg, 90kg/60kg, 100kg/67.5kg
Freitag
WOD
MetCon/Class WOD
Perform/Compete
Workout
For Time:
50 Alternating Dumbbell Snatches
25 Toes-to-bars
40 Alternating Dumbbell Snatches
20 Toes-to-bars
30 Alternating Dumbbell Snatches
15 Toes-to-bars
20 Alternating Dumbbell Snatches,
10 Toes-to-bars
10 Alternating Dumbbell Snatches
5 Toes-to-bars
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
10kg/5kg
Knee Raises
I want to perform:
22.5kg/15kg
Toes to Bar
I want to compete:
22.5kg/15kg Squat Snatches
Accessory
Perform/Compete
3x10 Renegade Row alternierend mit
3x15 Weighted Situps
Samstag
WOD
Class WOD
Perform/Compete
Workout
Accumulate “X” Dips
Every Break: Perform “Y” Calories on the Echo Bike
Share Equipment in Teams of 3
Wie immer: Die Optionen sind nur Vorschläge und müssen individuell angepasst werden.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
X = 100 Push Ups
Y = 10/8 Cal Echo Bike
I want to perform:
X = 100/75 Dips
Y = 15/12 Cal Echo Bike
I want to compete:
X = 150/100 Dips
Y = 20/16 Cal Echo Bike
Accessory
3 Sets for Quality
12 Lateral Raises
12 Biceps Curls
12 Triceps Extensions
Sonntag
WOD
Sunday Mash (Class)
Team Workout
Complete as many rounds as possible in 22 mins of:
12 Dumbbell Thrusters, 22.5/15kg
Dumbbell Front Rack Walking Lunge, 22.5/15kg, 15m
12 Dumbbell Deadlifts, 22.5/15kg
Dumbbell Front Rack Walking Lunge, 22.5/15kg, 15m
Teams of 2 Switch after every full round. While you rest, perform 30 Double Unders.
Hinweis von Moritz
I want to sweat:
27-21-15-9 Wall Balls
18-15-12-9 Burpees
I want to perform:
20lbs/14lbs
I want to compete:
20lbs/14lbs