Training - KW#40-22

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#39-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Wir haben letzte Woche den letzten Cycle beendet und werden jetzt in eine Maintaining-Phase gehen.

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD


Workout
Running Clock 27:00

Part A:
In 15:00 - work up to a heavy triple Touch and Go Power Clean

Rest 3:00 

On 18:00:
AMRAP9
3-6-9-12-…
Burpees over the Bar
Power Cleans

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Hang Power Cleans 30kg/20kg

I want to perform:
Power Cleans 60%/60%
vom Triple

I want to compete:
Power Cleans 62.5kg/40kg

 

Dienstag

WOD


Workout
Part A:
Every 2:00 - 5 Sets
5 Strict Pullups

Part B:
Retest 051021

5 Rounds for Time:
30 Wall Balls 
15 Toes to Bar

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
A:
5 Strict Pullups
→ 5 Pull Up Decents: Jump Up, hold 3 Sec chin over the bar, 3 second decent, 3-5 Reps

B:
20 Wall Balls 14lbs/10lbs
10 Knees to Elbow/Knee Raises

I want to perform:
A:
5 Weighted Strict Pullups
→ Ob gleichbleibendes Gewicht, steigendes oder Pyramide ist dem/der Athleten/-in überlassen

B:
24 Wall Balls 20lbs/14lbs
8 Toes to Bar

I want to compete:
A:
3-6 unbroken Bar Muscle Ups

B:
30 Wall Balls 20lbs/14lbs
15 Toes to Bar

Mittwoch

WOD


Workout
Every 5:00 - 5 Sets
60 Double Unders
30 Cal Row
15 Handstand Pushups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
100 Single Unders
20/16 Cal Row
20 (Box-) Push Ups oder 5 Wall Walks

I want to perform:
40 Double Unders
25/21 Cal Row
15 Handstand Pushups

I want to compete:
60 Double Unders
30/24 Cal Row
15 Strict Handstand Pushups

Accessory
Perform/Compete
3 Sets:
10 Ring Face Pulls
15 Banded Good Mornings

Donnerstag

WOD


Workout:
In Teams of 2 - 30 Rounds each - You go I go
5 Abmat Situps
3 Box Jumps 
1 Deadlift

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Box Jumps 20"/16" (20er Stapeln, kleine Holzkiste)
Deadlift 80kg/55kg

I want to perform:
Box Jumps 24"/20"
Deadlift 120kg/80kg

I want to compete:
Box Jumps 30"/24"
Deadlift 180kg/130kg

Freitag

WOD


Workout
A:
In 12:00 Work up to a heavy Triple Bench Press

B:
In Teams of 2:
For Time:
150 Bench Press
150 Pullups

Split reps anyhow - one athlete working at a time

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Ring Rows
Bench Press 40kg/30kg

I want to perform:
150 Pullups total
Bench Press 60kg/40kg

I want to compete:
150 Chest to Bar Pullups total
Bench Press 1BW/0.8BW

Samstag

WOD


Workout
3 Rounds for Time
1000m Run
50 Overhead Squats

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
50 Goblet Squats 16kg/12kg

I want to perform:
30 Overhead Squats 20kg/15kg

I want to compete:
50 Overhead Squats 20kg/15kg

Accessory
Perform/Compete
3 Sets:
12 Rower Leg Curls
Rower Hamstring Curl - YouTube
12 Abmat Situps