CrossFit ist ein Kraft-und Konditionsprogramm, das Kraft aufbaut, die Ausdauer erhöht, gymnastische Fähigkeiten schult und persönliche Schwächen bekämpft. Dies wird mithilfe von funktionellen Übungen, kombiniert mit hoher Intensität erreicht.

Training - KW#34-22

Constantly varied, not random

Moritz Wellhöner

20.8.2022

Classes + Extra Work - KW#34-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt.

Extra Template
Seit einer Woche sind wir in unserem neuen Trainingsblock mit Fokus auf Olympic Weightlifting und Gymnastics Skills. Hier ist Geduld gefragt und es gilt: üben, üben, üben.

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD

Workout:
5 Rounds for time
400m Run
15 Handstand Pushups

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
400m Run
15 Pushups

I want to perform:
400m Run
10-15 Kipping Handstand Pushups

I want to compete:
400m Run
15 strict Handstand Pushups

Accessory
3 Sets
15+ Biceps Curls
15+ Triceps Extensions

Extra Work

Dienstag

WOD

Workout:
Every 3:00 - 8 Sets
40 Double Unders
20 Cal Row

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
80 Singles Unders
15Cal/12Cal

I want to perform:
27 Double Unders
17Cal/14Cal

I want to compete:
40 Double Unders
20Cal/16Cal

Accessory
3-4 Sets:
15+ Dumbbell Bench Press
15+ Dumbbell Rows

Extra Work

Mittwoch

WOD

Workout:
10 Rounds for Time - Teams of 2 - Waterfall - 5 per Athlete
30 Cal Echo Bike
15 Overhead Squats

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
20cal/16cal
Single Arm Kettlebell Overhead Squats 1x16kg/1x12kg

I want to perform:
25cal/20cal
Barbell Overhead Squats 42.5kg/30kg

I want to compete:
30cal/24cal
Double Kettlebell Overhead Squats 2x24kg/2x16kg

Ski Erg als Echo Bike Alternative

Accessory
3 Sets
15 Leg Curls
10 Strict Toes to Bar/Knees to Elbow

OLY-Class
3x Hang squat clean every 1:30 for 6 sets
Into
3x Low Hang squat clean every 1:30 for 6 Sets

5x5 Push Press mit 80% des 1-RM Push Jerk

Extra Work

Donnerstag

WOD

Workout:
AMRAP18 - Teams of 2:
You Go, I go
12 Alternating Dumbbell Snatches
9 Toes to Bar
6 Burpee Box Jump Over

Hinweis von Moritz

Vergleiche mit: 26.08.2021

I want to sweat:
12 Alternating Dumbbell Snatches 15kg/10kg
9 Knee Raises
6 Burpee Box Jump Over 24"/20"

I want to perform:
12 Alternating Dumbbell Snatches 17.5kg/12.5kg
9 Knees To Elbow
6 Burpee Box Jumps Over 30"/24"

I want to compete:
12 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg/15kg
9 Toes to Bar
6 Burpee Box Jumps Over 36"/30"

Accessory
Cool Down

Extra Work

Freitag

WOD

Workout:
Every 4:00 - 6 Sets
10 Bench Press
15 Kettlebell Swings
20 Wall Balls

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Bench Press 40kg/30kg
Kettlebell Swings 16kg/12kg
Wall Balls 14lbs/10lbs

I want to perform:
Bench Press 60kg/40kg
Kettlebell Swings 24kg/16kg
Wall Balls 20lbs/14lbs

I want to compete:
Bench Press 80kg/55kg
Kettlebell Swings 32kg/24kg
Wall Balls 30lbs/20lbs

Accessory
3 Sets
15-20 DB Flies
10-15 Single Leg Bulgarian Split Squats

Extra Work

Samstag

WOD

Workout:
3 Sets:
12-9-6
Deadlifts
Pullups

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Deadlifts 60kg/40kg
Jumping Pullups

I want to perform:
Deadlifts 80kg/55kg
Pullups

I want to compete:
Deadlifts 100kg/70kg
Chest to Bar Pullups

Accessory
3-4 Sets:
10-15 Shoulder Press
10-15 Ring Row

Extra Work

Sonntag

WOD

TBA

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