Training - KW#35-22

Constantly varied, not random

Moritz

Moritz Wellhöner

Classes + Extra Work - KW#35-22
In diesem Post findet ihr das Training für nächste Woche. Wo ist das Extra Work hin? - Das Extra Work hat sich nun hinter einer Paywall versteckt. Als Mitglieder habt ihr per Mail einen Code bekommen, mit dem ihr darauf zugreifen könnt. 

Extra Template 
Seit einer Woche sind wir in unserem neuen Trainingsblock mit Fokus auf Olympic Weightlifting und Gymnastics Skills. Hier ist Geduld gefragt und es gilt: üben, üben, üben.

Schreibt uns bei Fragen zum Programm gerne über das Kontakformular oder direkt über unseren Discord Server!

Montag

WOD


Workout:
Every 3:00 - 5 Sets
250m Row
25 Thrusters 20kg/15kg

Vergleiche mit: 09.08.2021
 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
200m Row
20 Thrusters 15kg/10kg

I want to perform:
225 Row
20 Thrusters 20kg/15kg

I want to compete:
250m Row
25 Thrusters 20kg/15kg

Goal:
60-90 Sekunden Pause

Accessory
10-8-6-4
Shoulder Press
Strict Pullups

Dienstag

WOD


Workout:
For Time:
10 Deadlifts
10 Push Ups
10 Deadlifts 
12 Push Ups
10 Deadlifts
14 Push Ups
10 Deadlifts 
16 Push Ups
10 Deadlifts
18 Push Ups
10 Deadlifts
20 Push Ups
10 Deadlifts

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
Push Ups: 3-6-9-12-15-18 (63 Total)
Deadlifts: 60kg/40kg-67.5kg/45kg-75kg/50kg-82.5kg/55kg-90kg/60kg-97.5kg/65kg-105kg/70kg

I want to perform:
Push Ups: 10-12-14-16-18-20 (90 Total)
Deadlifts: 70kg/47.5kg-80kg/55kg-90kg/60kg-100kg/65kg-110kg/72.5kg-120kg/80kg-130kg/85kg

I want to compete:
Push Ups: 15-16-17-18-19-20
Deadlifts: 100kg/65kg-110kg/72.5kg-120kg/80kg-130kg/85kg-140kg/92.5kg-150kg/100kg-160kg/105kg

Accessory
3 Sets:
20 Russian Twists
15 Situps
10 Ring Rows

Mittwoch

WOD


Workout:
4 Rounds for Time:
1000m Run
25m Handstandwalk

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
800m Run
50m Double Kettlebell Overhead Carry

I want to perform:
1000m Run
7 Wall Walks

I want to compete:
1000m Run
25m Handstandwalk

Accessory
Stretching

OLY-Class
3 Hang Squat Snatch  every 1:30 for 6 Sets
Into 
3 Low Hang Squat Snatch every 1:30 for 6 Sets

2 Snatch Balance + 3 Overhead Squats for 5 Sets

Donnerstag

WOD


Workout:
14 Rounds for Time - Teams of 2:
You Go, I go
44  Double Unders
11 Bench Press
11 Pullups

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
66 Single Unders
11 Bench Press 30kg/20kg
11 Ring Rows

I want to perform:
33 Double Unders
9 Bench Press 60kg/40kg
9 Strict Pullups

I want to compete:
44 Double Unders
11 Bench Press 80kg/55kg
11 Weighted Strict Pullups 20lbs Medball/14lbs Medball

Accessory
3 Sets:
15 DB Flies
15 Barbell Bent Over Row (supinated)

Freitag

WOD


Workout:
Every 4:00 - 6 Sets
15 Cal Echo Bike
12 Toes to Bar
9 Hang Squat Cleans 

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

I want to sweat:
10/8 Cal  Echo Bike
8 Knee Raises 
6 Hang Squat Cleans 40kg/30kg

I want to perform:
12/10 Cal Echo Bike
9 Knees to Elbow
9 Hang Squat Cleans 50kg/35kg

I want to compete:
15/12 Cal Echo Bike
12 Toes to Bar
9 Hang Squat Cleans 60kg/40kg

Accessory
Cool Down

Samstag

WOD


Workout:
AMRAP20
10 Target Burpees
10 Back Stepping Dumbbell Lunges
10 Single Arm Dumbbell Push Press Links
10 Back Stepping Dumbbell Lunges 
10 Single Arm Dumbbell Push Press Rechts

Vorname Nachname

Hinweis von Moritz

Goal: 7+ Rounds

I want to sweat:
Dumbbell 15kg/10kg

I want to perform:
Dumbbell 22.5kg/15kg

I want to compete:
Dumbbell 30kg/20kg

Accessory
4 Sets for Quality
10 Kossacks Squats
10 Three Point Row Pro Arm
10 Floor Press Pro Arm

Sonntag